Vše o frustraci: dešifrování konceptu, důvody jeho výskytu a forma takového duševního nepohodlí. Tento článek poskytne návod, jak se zbavit nutkání dostat se po velkém nezdaru do deprese. Frustrace je stav lidské psychiky, který je spojen s neuspokojením vlastních tužeb kvůli minimálním možnostem jejich realizace v realitě. Můžete chtít hodně, ale ne vždy dostanete to, co chcete. Při této kombinaci okolností má člověk spoustu negativních emocí, které mohou vést k nežádoucím důsledkům.
Popis a mechanismus vývoje frustrace
Když je toto slovo přeloženo z latiny, stane se takový výraz srozumitelnějším, pokud je vyjádřen jako neúspěch, podvod, zmatek v plánech a plané očekávání. Někteří lidé si tento termín pletou s deprivací, což je jednoznačná neschopnost naplnit v životě své potřeby. Jedna věc je nemít alespoň nějaké vyhlídky do budoucna, a druhá věc je v určitých situacích o ně přijít. V tomto stavu lidé nadále bojují za dosažení milovaného cíle, i když neznají způsob, jak si uvědomit, co chtějí. Mělo by se také pamatovat na to, že taková horlivost může být vědomá i nevědomá. Poměrně často v této soutěži o drahocenný cíl člověk vyvine obrannou reakci, aby se tímto způsobem přizpůsobil realitě.
Fáze vzniku frustrace lze charakterizovat následovně:
- Stanovení cílů … Každý člověk si nastavuje určitou laťku, aby dosáhl svých potřeb. Lze ji měřit podle přání osobního nebo finančního plánu. Mechanismy frustrace se vždy spustí právě v této fázi jejího vzniku.
- Touha dosáhnout cíle … Poté, co se člověk rozhodne změnit svůj život, začne podnikat aktivní kroky k převedení svých plánů do reality. V tomto případě lze vynaložit velké množství morální síly i finančních investic.
- Porazit … Tato fáze je základem pro rozvoj frustrace. Ne každý člověk je schopen takovou ránu osudu klidně přijmout a nerozbít se. V důsledku toho již hovoříme o bolestivé reakci po nesplnění jejich nadějí.
Všechny vyjádřené fáze naznačují, že dochází k elementární destrukci lidských snů. Výsledkem vývoje frustrace mohou být různé důsledky, z nichž většina není pozitivním výsledkem událostí.
Příčiny frustrace
V některých případech a z ničeho nic je člověk schopen klopýtnout. Stav frustrace obvykle vyplývá z takových životních situací:
- Stres … Někdy se může tvořit na pozadí malých selhání, která nakonec vedou k vážným problémům, včetně neurózy. Pokud se stalo něco, co traumatizuje lidskou psychiku, pak se rozhodně stane obětí takového stavu, jako je frustrace.
- Nedostatek hmotného zboží … Právě tento faktor se pro člověka často stává překážkou, pokud chce dosáhnout milovaného cíle. Někdy mají lidé vysokou inteligenci a určité schopnosti, ale kvůli nedostatku peněz nemohou vystoupit o krok výš.
- Nedostatek vzdělání … Institut pro mnohé se kvůli nedostatku finančních příležitostí stává nedosažitelným cílem. Přestávají věřit v sebe a propadají depresím, protože nepovažují za možné získat dobrou práci a slušnou mzdu. Je však třeba připomenout, že někteří slavní lidé měli dost základního vzdělání, aby si jejich jméno lidstvo pamatovalo. I když musíme přiznat fakt, že se stále jednalo o ojedinělé případy.
- Ztráta zdraví … Pokud se člověk necítí dobře nebo má zdravotní postižení, pak se často stává obětí frustrace. Má velký emocionální potenciál a není schopen jej ve skutečnosti realizovat kvůli zdravotním potížím.
- Osobní problémy … V některých situacích lidé ztratí nad sebou kontrolu, když do jejich fantasy světa vstoupí násilná realita. V tomto případě se může zhroutit vše: láska, přátelství a důvěra. Výsledkem je frustrace v nejnápadnějším projevu.
Pokud pečlivě prostudujete příčiny tohoto duševního nepohodlí, všimnete si určitého vzorce. Jsou to vnější faktory, které nejvíce ovlivňují emocionální stav člověka a přivádějí jej do stavu deprese.
Odrůdy frustrace
V tomto případě bychom měli mluvit o různých důvodech vzniku problému. Psychologové rozlišili odrůdy této poruchy následovně:
- Vnější frustrace … U tohoto typu jsou často pozorovány finanční problémy. V tomto případě potíže vznikají jak vinou osoby, tak bez jejího zásahu v průběhu událostí. Ztrátu milovaného člověka lze také nazvat vnější frustrací. Příčinou takové metamorfózy v myslích mnoha jedinců je obvykle nemoc, smrt nebo zrada někoho, kdo jim byl drahý. Vnější frustrace je často vyjádřena verbálními projevy ve formě urážek a hrubosti. V některých případech je doprovázena poruchou motorické reakce.
- Vnitřní frustrace … Při formování tohoto zklamání hraje ztráta zdraví člověka roli v jeho očekávání. Tento typ frustrace také znamená nedostatek výkonu jednotlivce z jednoho nebo jiného důvodu. Psychologové se domnívají, že takové srovnání sebe sama a reality je často spojeno s bojem protikladných motivů. „Chci - můžu“je v této situaci základem boje s vlastním stínem. V nejlepším případě tento boj skončí výměnou starého ideálu za nový nebo zesílením úsilí o dosažení již určeného cíle. Tento proces je obvykle doprovázen zničením obvyklých algoritmů činnosti.
Způsoby, jak se vypořádat s frustrací
Je třeba odstranit jakékoli duševní nepohodlí, protože emocionální stav člověka často ovlivňuje jeho zdraví. S touto patologií se můžete pokusit vypořádat sami. V některých případech to funguje, ale i tak byste měli zvážit pomoc odborníka na těžkou depresi.
Pracovat na sobě s frustrací
Abyste se s existujícím problémem vyrovnali, měli byste si vyvinout určitá pravidla chování. Nejprve byste měli vyzkoušet následující metody autoterapie:
- Autohypnóza … V každém průšvihu je nutné hledat jeho pozitivní stránky. Nebylo možné zaujmout kýženou pozici - znamení, že byste o toto místo neměli usilovat. Možná se to prostě nehodí, nebo to nepřinese takové emoce a finanční výnosy, které člověk očekává. Pokud mluvíme o touze vlastnit nedostupné, pak je nutné skutečně analyzovat hodnotu tohoto objektu, porovnat vaše schopnosti v blízkém a dlouhodobém horizontu. Po podrobné analýze lze často učinit dvě rozhodnutí: opustit to, co bylo počato, kvůli tomu, že to není tak důležité, nebo vypracovat plán k dosažení požadovaného, i když na delší dobu.
- Analýza … Výraz, že existuje stříbrná podšívka, by se měl stát základem pro člověka, který ztratil víru v sebe sama. V tomto případě si také můžete připomenout, že by to mohlo být horší. Je třeba vzít list papíru a vyjádřit se k tomu všemu, co v tuto chvíli dělá starosti. Pak by se to mělo otočit a napsat ještě horší scénáře. Psychologové trvají na tom, že taková autoterapie vždy funguje.
- Srovnání … Tuto metodu lze nazvat nejefektivnější, protože téměř vždy funguje. Pokud má člověk ve své kariéře smůlu, pak ho nechte navštívit burzu práce. S nesplnitelnou touhou po tom, aby měl vlastní byt, můžete navštívit útulek pro bezdomovce. Všechno se učí ve srovnání, takže frustrace je perfektně zpracována podobným způsobem.
- Sdělení … Abychom odstranili ohnisko vzrušení, není nutné zabývat se sebekritikou. Se zjevnými známkami frustrace musíte strávit co nejvíce času se svými blízkými. Pokud se přestanete dívat pouze na své problémy, můžete opravdu vidět, že příbuzní a přátelé jsou také náchylní k depresi poté, co si nesplnili své sny.
- Zamítnutí … Ne vždy je nutné usilovat o to, co je skutečně nedostupné. Marné čekání jen na první pohled vypadá jako lehkovážný problém. Ve skutečnosti může tato skutečnost přivést člověka k neuróze. Proto je nutné abstrahovat od svých nenaplněných tužeb a stanovit si nový cíl.
- Odmítnutí stereotypů … Zakázané ovoce je sladké jen tehdy, pokud opravdu stojí za zvýšenou pozornost. V opačném případě je nutné se zbavit tak běžných frází, které člověka nepovyšují, ale táhnou ke dnu.
Pomoc psychologů s projevem frustrace
V poslední době je v módě vyhledat pomoc odborníka při sebemenším problému. V případě projevů frustrace však psychologové mohou skutečně pomoci díky následujícím metodám:
- Klub poražených … Tato metoda je docela zajímavá z toho důvodu, že pomocí kolektivní terapie je možné zachránit velké množství lidí před vysloveným problémem. Specialista při společném úsilí o to, jak se dostat z frustrace, provádí speciální školení současně s několika lidmi. Bratři na psychologický problém mohou nejen otevřeně hovořit o svém cíli, protože dostali podporu, ale také slyšet objektivní hodnocení toho, jak je to důležité a nedosažitelné, a také nápady na realizaci plánu. Do určité míry takový klub připomíná komunitu anonymních alkoholiků, kde je lidé s problémy jasně artikulují.
- Metoda proti frustraci … Dopad na vědomí tohoto druhu znamená přímý kontakt mezi psychologem a pacientem. Ve většině případů pokládá přímé otázky dosti drsné povahy a vyžaduje přímé odpovědi. Fráze „stálo to za to?“, „Stojí to za pozornost? "A" toto není tvůj formát."
- Hypnóza … V některých obzvláště závažných případech je nutné zablokovat nesplněné potřeby. V takovém případě byste měli vyhledat kompetentního specialistu, který může poskytnout kvalifikovanou pomoc člověku v nouzi.
- Agresivní metoda … Svým způsobem se podobá již popsané terapii, ale zároveň se od ní zásadně liší. V tomto vydání není kladen důraz na víru ve špatnou vizi situace. Metoda agrese předpokládá úplné zničení iluzí tím nejzávažnějším způsobem a zbavení člověka strašidelných snů.
- Obranná motivační metoda … V tomto případě psychologové určují svou přední část práce na základě temperamentu osoby. Pro melancholika je nejjednodušší abstrahovat od situace, která nastala kvůli jeho setrvačnosti a toleranci vůči frustraci. Cholerikům se doporučuje použít výše uvedenou metodu agrese. Flegmatičtí lidé jsou k popsanému jevu nejméně náchylní, proto jim je formou ochranné motivace nabídnut rozhovor s psychoterapeutem. Sangviničtí lidé nejčastěji sami nahrazují své potřeby novými cíli, aby získali to, co chtějí.
Důsledky frustrace u lidí
Každý problém má své negativní výsledky, které často člověk neovládá. S frustrací se toho lidé mohou zbavit sami nebo se dostat do následujícího stavu:
- Svět ve fantazii … Život ve virtuálním prostoru se pro člověka může stát docela přijatelným na mnoho let. Ale ve skutečnosti mu iluze nikdy nedovolí zaujmout důstojné místo ve společnosti, vybudovat rodinu a profesionálně se realizovat.
- Nevysvětlitelná agrese … Pokud se chcete dostat nepřístupní, člověk se na lidi velmi často rozpadá. Důvodem jeho výbuchu emocí mohou být dokonce vadné domácí spotřebiče, protože doslova všechno člověka naštve známkami frustrace.
- Regrese osobnosti … Ve zvláště závažných případech se marnost očekávání stává posledním bodem lidské touhy po seberealizaci. Uvědomuje si všechny své ambice, ale ve skutečnosti se začíná považovat za bezcenného člověka. Nakonec to tak dopadne, protože voda neleží pod ležícím kamenem.
V některých situacích je bohužel pomoc zvenčí nepostradatelná. V opačném případě se člověk začne ponořit do světa svých iluzí nebo prostě ztlumí žal alkoholem nebo drogami.
Jak se vypořádat s frustrací - podívejte se na video:
Pokud se musíte sami rozhodnout, jak se zbavit frustrace, pak se nejprve musíte zapojit do sebepozorování a objektivně se podívat na své cíle. Při absenci výsledku byste neměli zanedbávat odbornou pomoc. V opačném případě existuje možnost upadnutí do dlouhodobé deprese, která může mít za následek neurózu a další závažné důsledky pro zdraví a osobní život.
