Naučte se zápasit jako profesionál v armwrestlingu. Naučte se tajné tréninkové techniky od nejlepších světových sportovců. Každá silová sportovní disciplína má své vlastní tréninkové charakteristiky. V armwrestlingu existují také nuance trénujícího sportovce. Dnes vám povíme o 8 tajemstvích tréninku armwrestlingu, které vám pomohou zlepšit vaše výsledky.
Zásady výcviku v páce
Princip pracovního úhlu a amplitudy
Zápas paží je statická sportovní disciplína. Během soutěže většina svalů nemění svoji délku, čímž fixuje části paže v určité poloze. Říká se jim pracovní úhly. Téměř všechny pohyby v páce jsou jednofázové a lze je provádět pouze v určité amplitudě, které se říká pracovní.
Oba tyto ukazatele jsou individuální a do značné míry závisí na struktuře rukou, technice boje atd. Když pracujete s volnými závažími, musíte zajistit, aby většina břemene dopadla na pracovní úhly. Abyste toho dosáhli, měli byste vždy pracovní (ohybnou) část paže umístit v pravém úhlu k vektoru zatížení.
Pokud během tréninku dokážete poměrně přesně vybrat váhu pro práci na pracovních úhlech, pak trénink amplitudy může způsobit určité potíže. Je to dáno skutečností, že v okamžiku dynamické flexe paže zatížení ovlivňuje ve větší míře pouze jeden bod dané amplitudy. To vede k nerovnoměrnému pumpování cílového svalu. Tento problém lze odstranit speciálními simulátory, které rozdělují zátěž na celou amplitudu.
Když například ohnete ruku s činkami nebo činkou na lavičce rovnoběžně se zemí, pak na začátku pohybu bude maximální zatížení pouze na začátku pohybu. Poté začne klesat a maximální úsilí se objeví ve střední a konečné fázi amplitudy. Často mají sportovci, kteří trénují ruce pouze na vodorovné lavičce, potíže při ohýbání ruky a udržování v ohnuté poloze. Abyste maximalizovali svoji pracovní amplitudu, musíte ji rozdělit na tři úhly: začátek, konec a střed. Právě jsme hovořili o nácviku výchozího úhlu a nyní se zaměříme na vývoj dalších dvou.
Abyste maximalizovali průměrný pracovní úhel, měli byste změnit úhel lavičky tak, aby ve střední poloze pracovního úhlu byla ruka rovnoběžně se zemí. Chcete -li trénovat konečný pracovní úhel, předloktí by mělo být v pravém úhlu k zemi. Také při práci na pracovní amplitudě můžete použít statické zatížení.
Princip pracovního směru
Tento princip vychází ze skutečnosti, že stejný sval může mít různé síly nejen v délce, ale také v šířce. Řekněme, že flexorové svaly ruky jej mohou ohnout ve směru jakéhokoli prstu. Každý svazek svalových vláken, které tyto pohyby provádějí, může mít různé ukazatele síly a lze jej trénovat samostatně.
Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte dodržovat přísnou specializaci ve směru, který potřebujete. Říká se jim dělníci a závisí na sportovním wrestlingovém stylu.
Poté, co jsme se rozhodli pro směr práce, je nutné umístit ohybnou část ramene tak, aby směr práce byl opačný k gravitačnímu vektoru. Chcete -li to provést, musíte rozšířit tělo, předloktí a ruce.
Pokud se specializujete pouze na jednu pracovní oblast, vaše výsledky začnou rychle růst. Přitom mít jeden nebo dva další bojové styly na skladě může být velmi užitečné.
Princip statické priority
V době boje převládá mezi sportovci statické svalové napětí. Pro zvýšení efektivity tréninku je nutné na trénink přenést poměr statického a dynamického napětí. To platí stejně pro cvičení s volnou váhou a práci se strojem.
Je třeba poznamenat, že je obvyklé rozlišovat dva typy statického zatížení: aktivní a pasivní (přidržovací). Držení se nejčastěji používá při tréninku s volnou váhou, zatímco aktivní je u stolu.
Princip mikrotemporální expozice
Tento princip je založen na schopnosti svalů krátkodobě vydržet obrovskou zátěž, počítáno ve zlomcích sekundy. Napětí svalových vláken může v tuto chvíli dosáhnout až 140 procent maxima, které sportovec využívá při tréninku. S pomocí takových zátěží se mohou rychle zvýšit ukazatele síly svalů a posílí se také vazy a klouby. Je obvyklé rozlišovat mezi dvěma typy zatížení tohoto typu:
- Pasivní (šoky).
- Aktivní (škubání).
K držení slouží pasivní zátěž. Jejich podstata spočívá v tom, že hmotnost střely, se kterou sportovec pracuje, by se měla dramaticky zvýšit. Řekněme, že dokážete držet činku, která váží 70 až 80 procent vaší maximální hmotnosti. V tomto okamžiku by měl váš soudruh zasáhnout 5 až 6 zásahů do sportovního vybavení shora dolů. Tím se zvýší hmotnost střely o čtyřicet procent a pracovní úhel zůstane beze změny.
Aktivní zatížení je, že maximální síla musí být aplikována na pevný bod v co nejkratším časovém období. Chcete -li to provést, můžete na příkaz přítele provést pět nebo šest trhavých pohybů. Zde je důležité poznamenat, že toto cvičení by měly provádět zkušení sportovci. Aby se snížilo riziko zranění, je také nutné zajistit, aby místo působení síly mělo malou absorpci nárazů.
Princip vztahu svalů
Pokud se během tréninku soustředíte na rozvoj svých pracovních úhlů a amplitudy, pak se rozdíl ve vývoji svazků svalových vláken po jeho délce bude postupně zvětšovat. To bude mít za následek zpomalení celkového postupu. Abyste tomu zabránili, měli byste pravidelně pracovat na slabých svalových partiích.
Přečtěte si více o tréninku armwrestlerů v tomto videu:
