Sportovci, kteří nemají vynikající genetiku, musí hledat různé metody, jak urychlit hromadný zisk. Zjistíte, jak najít optimální řešení? Cokoli říkají o genetické predispozici těla k přibírání na váze, ale pro některé sportovce je to mnohem jednodušší. Tato skutečnost by neměla být zlevněna. Stále je však více sportovců, kteří nebyli od přírody tak nadaní. Dnes se můžete podívat na strategie pro zvýšení svalového objemu v kulturistice, které vám určitě pomohou.
Urychlení obnovy glykogenu pro růst svalů
Pomocí kompenzace glykogenu je sportovec schopen zvýšit přísun glykogenu ve svalech. Tato skutečnost zase dodává svalům větší plnost a sportovec může efekt čerpání využívat efektivněji. Glykogen se také používá jako zdroj energie a čím vyšší je přísun látky, tím intenzivnější může být trénink.
Všimněte si, že spolu s glykogenem se ve svalech vytváří další zásoba tekutiny. V průměru jsou zadrženy asi tři gramy vody s jedním gramem glykogenu. Přispívá také ke zvýšení svalového objemu. ATP je zapotřebí ke stažení svalových vláken. Tato látka je syntetizována z kreatinfosfátu, jehož zásoby jsou velmi rychle spotřebovány. Když k tomu dojde, glykogen se používá k výrobě molekul AIF.
Aby mohla začít superkompenzační reakce zásob glykogenu, musí sportovec během tréninku zcela vyčerpat přísun této látky. Jak víte, tělo využívá uhlohydráty k obnově skladu glykogenu. Díky vysoce intenzivnímu tréninku lze proces superkompenzace zásob glykogenu několikrát urychlit. Ještě větších výsledků lze dosáhnout omezeným příjmem sacharidů.
Není to tak dávno, kdy byla ve Skandinávii provedena studie, díky které můžeme hovořit o tom, jak maximalizovat superkompenzaci glykogenového skladu. Na základě výsledků získaných během tohoto experimentu byli vědci schopni sestavit protokol, který vám umožní výrazně zvýšit zásoby glykogenu ve svalové tkáni.
Během studie subjekty konzumovaly mnoho proteinových sloučenin a tuků, ale příjem sacharidů byl omezený. Účastníci studie sledovali podobný výživový program tři dny, během nichž probíhaly hodiny.
Další mikrocyklus také sestával ze tří dnů, ale v této fázi jedli subjekty uhlohydrátové potraviny. To jim umožnilo výrazně zvýšit zásoby glykogenu ve srovnání s kontrolní skupinou, jejíž výživový program nebyl monitorován. Výsledky zástupců experimentální skupiny mohou budit respekt, protože si zachovaly asi 130 procent glykogenu. To vedlo ke zvýšení objemu svalů, což jim dodávalo estetický půlkruhový tvar. Výsledkem byla strategie pro zvýšení svalového objemu v kulturistice založená na zvýšení zásob glykogenu. Již jsme řekli, že zahájení reakce superkompenzace glykogenového skladu je možné až po úplné spotřebě látky. Maximální nárůst glykogenového depa byl zaznamenán u svalů, které ve vývoji zaostávaly. Chcete -li dosáhnout podobných výsledků, musíte použít následující schéma:
- Začněte vyčerpávat zásoby glykogenu v Neděle … Po 17 hodinách už nemůžete jíst uhlohydrátová jídla a večer je také vhodné provádět celodenní trénink, který trvá hodinu a půl.
- pondělí bude prvním ze tří dnů mikrocyklu a během této doby byste neměli konzumovat sacharidy. V takovém případě by měl být trénink co nejintenzivnější.
- v úterý a středa opakujte pondělní program. Také ve středu večer se musíte začít připravovat na svoji sacharidovou nálož. Chcete -li to provést, proveďte hodinový kardio trénink.
- PROTI Čtvrtek ráno byste měli konzumovat sacharidy ve formě jednoduchých sacharidů a pouze ráno. Může to být ovocná šťáva. Cvičení pro maximální využití glykogenu.
- PROTI pátek množství sacharidů by již mělo být asi 70 procent z celkového počtu kalorií ve výživovém programu. Kombinujte šťávy a pravidelné potraviny bohaté na sacharidy. Trénink by měl být večer a měli byste se zaměřit na svaly, které ve vývoji zaostávají.
- sobota úplně opakuje předchozí den.
Chtěl bych také říci, že čerpání bude nejúčinnější právě během superkompenzačního procesu. Díky této technice můžete dlouhodobě zvětšovat svalový objem.
Protahování svalů po použití pumpy
Někteří sportovci jistě vědí, že tato procedura není nejpříjemnější. Toto je však velmi účinná strategie pro zvýšení svalového objemu v kulturistice, protože natažená fascie vytváří více volného prostoru pro růst svalové tkáně.
V tuto chvíli přijde vhod vysoký krevní tlak, který lze zajistit pouze díky efektu pumpování. Protože v tomto případě získáte další plnost svalů, fascii lze natáhnout ještě více.
Izolace uvolněných svalů
Toto je třetí strategie pro zvýšení svalového objemu v kulturistice. Pokud máte na těle malé svaly, které nemají dostatečný objem, měli byste jim věnovat zvláštní pozornost. K tomu je nejlepší použít izolované pohyby. Zároveň nemůžete odmítnout ty základní, díky kterým můžete zvýšit sílu a velikost svalů. Izolované pohyby vám pomohou dát vašim svalům potřebný objem a tvar. Pokud například zaostáváte ve vývoji tricepsů, pak před provedením základního cviku použijte předběžnou svalovou únavu provedením prodloužení na bloku. Pokud do této strategie přidáte všechny předchozí, výsledek bude ještě vyšší.
Další informace o způsobech, jak zvýšit svalový objem, naleznete v tomto videu:
