Jak získat krásný pas a zbavit se povislého břicha. Jaké nástroje, techniky, diety a cvičení pomohou, aby byl váš pas doma krásný.
Štíhlý vosí pas a ploché břicho jsou milovaným snem každé dívky. Ale příroda bohužel neodměnila každého ideální postavou, takže není vůbec divu, že jsou ženy připraveny na skutečné vykořisťování a těžké zkoušky, aby dosáhly toho, co chtějí. Dnes není nutné nosit speciální zeštíhlující korzety, které způsobují spoustu nepříjemností, protože existují i jiné účinné způsoby, jak získat úzký pas.
Jaký by měl být pas - obecně uznávané normy
Jsou považovány za parametry ideální postavy - hrudník 90 cm, pas 60 cm a boky 90 cm. Proto se mnoho dívek neustále vyčerpává různými dietami, rozhoduje o dlouhých hladovkách, které jim mohou zcela zničit zdraví, a jít na tělocvična do vyčerpání. Ale ani tyto metody ne vždy umožňují dosáhnout stanoveného cíle. Faktem je, že každý člověk je individuální a mnoho dívek se nemůže k milovaným číslům přiblížit. Proto je tak důležité znát vlastní ideální parametry.
Je velmi jednoduché vypočítat tyto údaje, například pokud je výška dívky 175 cm, musíte z tohoto obrázku odečíst 100. Zbývá 75 - to jsou ideální parametry pro pas a rozhodně ne 60 cm. Typ postavy musí být také vzato v úvahu, zvláště pokud je kost široká, jsou přípustné malé odchylky, k výsledku se přidá asi 2–3 cm.
U dívek, které mají stejný objem boků a prsou, se doporučuje použít jiný vzorec. V tomto případě bude pas 70% těchto indikátorů. Pokud je například objem hrudníku a boků 100 cm, pak je pas 70 cm.
Jak rychle ztenčit pas a odstranit břicho - všemi způsoby
Mnoho dívek usiluje o to, aby během krátké doby výrazně zeštíhlily, zbavily se tukových zásob v oblasti břicha a zhubly. Ale zároveň nechtějí sledovat svůj jídelníček a dodržovat správnou výživu. Je možné dosáhnout tohoto cíle nejsnadnějším způsobem, ale pak budete muset neustále nosit speciální zeštíhlující korzet. Navíc vám umožní snížit pas pouze na chvíli a vizuálně zeštíhlit vaši postavu. Tato metoda ale nepomůže odstranit tukové usazeniny v břišní oblasti.
Zeštíhlující korzet můžete nosit pouze po konzultaci s lékařem, nejdéle však tři hodiny denně.
Pouze korzet vám pomůže získat tenký pas v krátké době. Existují i další metody, samozřejmě nejsou tak rychlé, ale účinnější a nepoškozují zdraví.
V první řadě musíte věnovat zvláštní pozornost vaší výživě. Pokud nebudete držet dietu, jednoduše se vám nepodaří zhubnout. Chcete -li odstranit hromadění tuku a vytvořit ploché břicho, je nutné upravit dietu. Dieta je vybírána přísně individuálně, s přihlédnutím k počáteční hmotnosti a výšce ženy, včetně jejího věku a stávajících chorob.
Jádrem většiny diet je úplné vyloučení rychlých sacharidů ze stravy. Jsou to rychlé uhlohydráty, které tělo snadno vstřebává, poté se přemění na tukové zásoby. Sladkosti, koláče, pečivo, pečivo, čokoláda, cukr, těstoviny, šťávy ze sladkostí a sycené nápoje jsou proto ze stravy nutně vyloučeny.
Je důležité nejen dodržovat dietu, ale také nezapomínat na výhody fyzické aktivity. Samotné zdravé stravování k dosažení požadovaného cíle nestačí.
Proces hubnutí musíte zahájit následujícími body:
- Dodržování pitného režimu. Denně musíte vypít asi 1,5–2 litry čisté vody. Džusy, nápoje, soda a čaj nejsou čištěná voda. Chcete -li urychlit proces spalování tělesného tuku, musíte denně vypít dostatek tekutin.
- Nezapomeňte nebo odmítněte snídani. Snídaně musí být kompletní, protože v první polovině dne začínají v těle metabolické procesy. Poté, co se člověk probudí, je tělo zcela připraveno začít spalovat tuky.
- Cvičit pravidělně. Je nutné vybrat správnou sadu speciálních cvičení, která jsou zaměřena přímo na snížení pasu. Je mylná představa, že pravidelné cvičení břišních svalů vám pomůže rychle získat to, co chcete. K hubnutí nedochází pouze v problémových partiích, ve kterých jsme chtěli odstranit tělesný tuk.
Je důležité pokusit se úplně vyloučit nebo minimalizovat množství rychlých sacharidů, které jíte. Pro mnohé je to velmi obtížný úkol, takže se musíte zásobit silou vůle a začít se tvrdohlavě pohybovat směrem ke svému cíli.
Pokud plánujete zahájit aktivní boj se stávajícím tělesným tukem, doporučujeme přidat do vaší stravy následující potraviny:
- Avokádo je velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale i pro celé tělo. Dužina tohoto ovoce obsahuje mnoho mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Proto je často součástí různých diet.
- Piniové oříšky a borovicový olej pomáhají urychlit metabolický proces. Dochází ke zlepšení produkce hormonů zodpovědných za snížení chuti k jídlu.
- Maliny, grapefruity a ananas obsahují tuny přísad spalujících tuky.
- Rybí olej je vynikajícím zdrojem omega 3, 6 a 9. Tyto látky zpomalují proces ukládání tuků. Proto se doporučuje přidat jej do každodenní stravy při boji s obezitou. Denní dávka by neměla překročit 500 mg.
- Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a sacharidů, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pokud do svého jídelníčku přidáte ovesné vločky, můžete zhubnout.
Dieta pro ploché břicho a tenký pas
Tato dieta je považována nejen za jednu z nejúčinnějších, ale také docela chutných. Tato technika je založena na pravidelném používání avokáda a po třech dnech můžete zaznamenat pozitivní změny. Nestačí jen jedna dieta, protože problém nadváhy musíte vyřešit komplexně. Pokud je vaším hlavním cílem ploché břicho a úzký pas, doporučuje se dodatečně provést několik jednoduchých cvičení.
Ukázkové menu pro první den diety:
- Uvařte si k snídani bylinný nebo zelený čaj. Budeme se muset vzdát silného černého čaje a kávy. Avokádo oloupejte, zbavte pecky. Vezměte polovinu ovoce, promíchejte s tvarohem a trochu osolte, můžete přidat koření a směs sušených bylin. Je povoleno jíst plátek žitného chleba nebo bochník chleba.
- K obědu připravte bramborovou kaši, ale pouze bez použití oleje. Můžete přidat špetku kávy a trochu mléka. Během vaření byste neměli solit nádobí, protože sůl můžete přidávat pouze do hotových jídel. Z avokáda připravte salát - ovoce nastrouhejte, rajče nakrájejte na plátky, přidejte trochu tvrdého sýra, na zálivku použijte olej a trochu soli a pepře. Uvařte si čerstvý zelený čaj.
- Uvařte si guacamole k večeři. Chcete -li udělat toto zdravé a chutné jídlo, vezměte dužinu avokáda, nakrájejte na pyré, přidejte nadrobno nakrájená rajčata a zelenou cibuli. Na dresink použijte citronovou šťávu, přidejte špetku černého pepře a trochu soli. Toto jídlo se hodí k vařenému kuřecímu filetu, můžete také sníst pár bochníků a vypít sklenici čerstvé rajčatové šťávy.
Menu druhého dne diety:
- K snídani se podávají stejná jídla jako předchozí den, ale přidávají se data (3 ks) a vlašské ořechy (ne více než 50 g).
- K obědu si dejte půlku avokáda, čerstvou zelenou cibuli a okurku. Připravte si lehký salát s olivovým olejem na zálivku. Salát se hodí k vařené rybě, povolený je zelený čaj nebo kefír, do kterého se přidá trochu skořice.
- K večeři nízkotučný tvaroh (1–2 polévkové lžíce L.) A půl avokáda, vařená kuřecí prsa (100 g), jablko, ananasový džus (1 polévková lžíce).
Menu třetí den diety:
- K snídani kaše z avokáda a sýra, zelený čaj, 2 chleby s máslem;
- Na oběd avokádový salát - vezměte avokádo (1 ks), rajčata (2 ks), papriky a nakrájejte na malé kostičky, přidejte fazole z konzervy (2-3 lžíce). Na dresink použijte jakýkoli rostlinný olej, trochu citronové šťávy, pepř a sůl. Uvařte jedno vejce, uvařte zelený čaj. Můžete sníst jeden dietní bochník;
- K večeři si připravte avokádovou omeletu. Vezměte slaninu a smažte z obou stran. Porazte vejce (2 ks), nalijte do předehřáté pánve, smažte z obou stran. Doprostřed vaječné placky vložíme sýr, strouhaný sýr a nakrájenou slaninu, zabalíme do formy trubičky. Podávejte omeletu s dietním chlebem a zeleninovou směsí - okurka, paprika, rajčata. Připravte si čerstvý pomerančový nebo ananasový džus.
Po dodržování takové diety po dobu tří dnů se doporučuje přidat tato jídla do každodenní stravy. Snažte se jíst co nejvíce čerstvé zeleniny a pijte vyčištěnou vodu. Současně je velmi důležité téměř úplně vyloučit ze stravy rychlé sacharidy.
Jak zeštíhlit pas a odstranit bříško - cvičení
Je docela možné získat tenký pas a ploché břicho sami doma. K tomu však musíte dodržovat následující tipy od profesionálních trenérů:
- Silovou zátěž je třeba střídat s kardio cvičením. V tomto případě tělo vydá mnohem více kalorií než během těchto dvou typů zátěží.
- Vyberte si komplexní cvičení, během kterých budou šikmé břišní svaly aktivně pracovat.
- Pokuste se vyhnout ohýbání, jinak se váš pas jen zvětší.
- Každé cvičení by mělo být prováděno alespoň jednu minutu.
- Mezi jednotlivými cviky je krátká přestávka 30 sekund, pro začátečníky 1 minuta.
- Zpočátku bude stačit dokončit 3 přístupy, postupně zvyšovat zátěž.
- Tréninky by se měly provádět každý druhý den, protože tělo musí mít čas na odpočinek před novou zátěží.
- Před každým cvičením jsou povinná protahovací cvičení, která pomohou zahřát a připravit svaly na stres. V tomto případě druhý den nebudou nepříjemné bolestivé vztahy ve svalech obtěžovat.
- Aby si tělo rychle nezvyklo na zátěž, je nutné cviky střídat.
- Pokud bude školení probíhat samostatně doma, je důležité komplexy neustále střídat.
Kroucení
Během kroucení fungují všechny břišní svaly:
- zaujměte výchozí polohu vleže na zádech - nohy jsou pokrčené v kolenou, paže jsou uzamčeny pod hlavou, chodidla jsou na podlaze;
- při nádechu zvedněte tělo a dotkněte se lokty koleny;
- na výstupu se plynule vraťte do výchozí polohy;
- tělo si časem na zátěž zvykne a vy můžete zvedat rovné nohy nahoru.
Kroková prkna
Toto cvičení je poměrně obtížné, takže musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste jej provedli alespoň několikrát:
- zaujměte výchozí pozici - důraz je kladen na lokty a konečky prstů;
- svaly jsou co nejvíce napnuté, záda zůstávají rovná;
- udělejte krok doprava levým loktem a nohou, hýbejte levou nohou a loktem;
- pomalu se vraťte do výchozí polohy;
- opakujte cvičení na pravou ruku a nohu.
Obrácené nůžky
Mnozí znají klasickou verzi tohoto cvičení, ale „obrácené“nůžky se provádějí odlišně:
- zaujměte vodorovnou polohu, ruce jsou sepnuté v zadní části hlavy;
- zvedněte rovné nohy - vzhledem k tělu by se měl vytvořit úhel 90 stupňů;
- hlava a krk jsou zvednuty z podlahy;
- nohy střídavě klesají a snaží se nedotýkat se podlahy.
Provedení tohoto cvičení bude poprvé velmi obtížné, ale brzy vše vyjde. Pro zvýšení zatížení svalů je úhel sklonu 45 stupňů.
Chůze na místě s vysokým zdvihem nohou
Je to skvělé kardio cvičení, hlavní věcí je pokusit se nezpomalit rytmus:
- při chůzi se musíte pokusit dosáhnout lokte koleny - pravou nohou k levému lokte a levou nohou k pravému lokte;
- při vytahování nahoru se musíte ujistit, že je prst natažený, a při návratu do výchozí polohy položte nohu striktně na patu.
Houpající se nohy ležící na zádech
Cvičení je velmi jednoduché:
- zaujměte výchozí polohu vleže na zádech;
- nohy ohnuté v kolenou a zvednuté - měly by být rovnoběžné s podlahou;
- paže jsou umístěny podél těla, lze je roztáhnout;
- břišní svaly jsou namáhány co nejvíce, zatímco je noha nakloněna do strany.
Diagonální záhyb
Toto cvičení provádějte vleže na boku:
- musíte ležet na levé straně se zaměřením na gluteusový sval;
- levá ruka je na podlaze, nohy jsou narovnané, pravá ruka je za hlavou;
- se zaměřením na levou ruku se zvedne tělo a pravá noha;
- opačnou rukou se musíte pokusit dosáhnout na nohu;
- vydržte 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy;
- opakujte cvičení na pravou stranu.
Sedící kliky
K dokončení tohoto cvičení musíte zaujmout výchozí pozici:
- vsedě na podlaze mějte záda dokonale rovná, kolena pokrčená;
- chodidla jsou na podlaze, položte ruce na podlahu tak, aby hýždě byly mírně vzadu;
- zavřete ruce před hrudníkem v zámku, uvolněte spodní část zad;
- otáčejte doleva a doprava;
- návrat do výchozí polohy.
Kroucené skoky
Na konci sady cvičení se doporučuje udělat kardio:
- zaujměte výchozí polohu - roztáhněte nohy na šířku ramen, zavřete ruce před sebou do zámku;
- současně vyskočte a otočte pánev doleva, další skok a otočte pánev doprava;
- pro zvýšení zátěže můžete cvičit s váhami.
Jak udělat tenký pas doma za 7 dní
S každým úsilím můžete získat štíhlý a elegantní pas za pouhý týden. Při tvrdé práci bude výsledek patrný během několika dní, ale abyste jej upevnili, musíte se i nadále aktivně zapojovat a sledovat vlastní dietu se zvláštní pozorností. Je velmi důležité pravidelně trénovat - každý druhý den.
Chcete -li získat tenký pas za pouhý týden, doporučujeme pravidelně provádět následující cvičení:
- Otočí se do stran. Cvik je důležité provádět správně - rozkročte nohy na šířku ramen, ruce jsou v pase, dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Nakloňte se doprava a doleva, aby spodní část těla zůstala nehybná. Nohy se nesmí zvedat z podlahy.
- Položte chodidla na šířku ramen, paže nad hlavou uzavřené v zámku, záda zůstávají rovná. Předkloňte se levým loktem a snažte se dosáhnout pravého kolena. Současně s náklonem těla zvedněte nohu z podlahy. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
- Postavte se rovně a ohněte se dopředu, snažte se dosáhnout dlaní na podlahu, ale kolena by se neměla ohýbat.
- Jedním z nejúčinnějších cvičení je větrný mlýn. Postavte se rovně, chodidla od sebe na šířku ramen, záda rovně, trup mírně zakloňte dopředu, ruce spusťte dolů. Provádějte aktivní sklony, sahejte levou rukou k pravé noze a naopak. Držte záda rovná, kolena neohnutá, zkuste se úplně narovnat. Cvičte alespoň dvě minuty.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen, položte ruce podél trupu, záda zůstávají rovná. Otočte doleva a doprava, ale neohýbejte lokty. Je důležité, aby spodní část pouzdra zůstala nehybná.
S výjimkou těchto cvičení se doporučuje zkroutit hula obruč nebo obruč, aby se ztenčil pas a stáhl břicho. Toto sportovní vybavení je opravdu účinné, ale musí být používáno správně a pravidelně, což pomůže mnohem rychleji zbavit se nahromaděných tukových zásob v oblasti pasu.
Cvičení pro tenký pas v následujícím videu:
