Je snadné získat hmotu do určité úrovně, ale pak jsou tu potíže spojené s genetikou. Naučte se tajné techniky kulturistů pro masový růst. Začínající sportovci mohou přibrat na váze i při nesprávně navrženém tréninkovém programu. Postupují poměrně silně, ale to nemůže pokračovat po dlouhou dobu. V určité fázi je získání hmoty velmi obtížné nebo dokonce nemožné.
Pokud budete v tomto období pokračovat v tréninku jako dříve, pak nebudete schopni dosáhnout pozitivních výsledků. Věda vám může pomoci. Dnes si povíme, jak v kulturistice prolomit genetiku. Tyto metody jsou velmi účinné při překonávání plateau podmínek.
Drop sady k překonání genetického prahu
Síla působící na svaly je primárním stimulem pro růst svalové hmoty. Z tohoto důvodu nemohou kardio cvičení na rozdíl od silových cvičení vést ke zvýšení hmotnosti. Aerobní cvičení nemůže vytvořit požadované napětí tkáně k podpoře tkáňové hypertrofie. Ale nejen mechanické namáhání vede k růstu svalových vláken.
Jedním z těchto faktorů je metabolický stres. Jednoduše řečeno, toto je proces akumulace různých metabolitů ve svalech, například laktátových nebo vodíkových iontů. Vedou ke snížení úrovní kyselosti. Vědci dnes stále nemohou s úplnou jistotou pojmenovat všechny mechanismy tohoto procesu, ale je naprosto jisté, že bobtnání buněk, poškození myocytů a zvýšení koncentrace anabolických hormonů ovlivňují masový zisk.
Teoreticky, když jsou vysoké silové zátěže kombinovány s metabolickým stresem, jsou ve svalových tkáních vytvořeny ideální podmínky pro růst svalů. Metabolický stres můžete zvýšit zvýšením rychlosti anaerobní glykolýzy. Během tohoto procesu vzniká velké množství metabolitů. Mělo by se také říci, že během silového tréninku jsou cévy stlačeny, což také zvyšuje metabolický stres.
Všechno, o čem jsme právě mluvili, lze dosáhnout pomocí drop sad. Podstatou této metody je provádět velké množství únavných opakování s velkou pracovní hmotností. Poté musíte snížit zátěž a provést několik dalších opakování.
Cvičení tedy musíte provést neúspěšně, poté snížit hmotnost střely o 20 procent a provést tolik opakování, kolik dokážete. Pak, pokud máte ještě sílu, můžete dál hubnout a cvičit.
Tato metoda je velmi účinná, ale je důležité si uvědomit, že představuje určité nebezpečí pro proces nervové regulace trénovaných svalů. Musíte to používat správně a nenechat se unést, jinak se prostě přetrénujete.
Rozbíjení genetiky s negativními opakováními
Mnoho sportovců se soustředí na soustředné opakování, excentrickou část ignoruje. Měli byste si pamatovat. Že v kulturistice je důležité nejen zvednout váhu, ale také ji snížit. Vědci zjistili, že negativní opakování může stimulovat růst svalů více než pozitivní. Tato skutečnost je pravděpodobně dána skutečností, že negativní fáze pohybů je schopna způsobit větší poškození tkání. Je třeba také poznamenat, že tato metoda zvyšuje metabolický stres.
Pro negativní opakování budete muset použít pracovní hmotnost o 105-120 procent vyšší, než je vaše jedno opakování. Proveďte co nejvíce negativních opakování. K využití této metody překonávání genetiky v kulturistice budete potřebovat pomoc přítele, jehož úkolem je zvedat sportovní vybavení. Musíte také snížit pod kontrolou.
Jak rozbít genetiku protahováním?
Vědci dokázali prokázat, že statické protahování svalů snižuje indikátor síly. Existuje několik vysvětlení této skutečnosti, ale nebudeme se zabývat podrobnostmi. Pro nás je to důležité v tom, že před provedením cviku můžete protáhnout sval protivníka a snížit jeho schopnost přenášet sílu. To by mělo zvýšit zatížení cílových svalů a vyloučit pomocné z práce.
Musíte protahovat cviky na 15 sekund. Poté proveďte další tři nebo čtyři sady po 10 sekundách a okamžitě začněte cvičit. Je velmi důležité mít na paměti, že pauza mezi protahováním a cvičením by měla být minimální.
Odpočívejte a překonávejte genetický práh
Nemělo by být překvapením, že dostatek odpočinku je důležité pro odbourání genetiky v kulturistice. Samozřejmě byste měli trénovat tvrdě a ve vysoké intenzitě. Vědci však dokázali, že s neustálým nárůstem stresu klesá sekrece růstového faktoru podobného inzulínu a mužského hormonu. Současně se zvyšuje koncentrace kortizolu.
Všechny tyto faktory vždy sníží rychlost postupu. Tělo potřebuje odpočinek a vy mu ho musíte zajistit. Váš tréninkový program by měl zahrnovat dny nízké intenzity a objemu. Jednodušeji byste měli použít princip periodizace zátěže. Řekněme, že na měsíc zvýšíte zátěž a poté na týden snížíte. Poté se vše opakuje.
Naučte se soustředit svoji pozornost
Kulturista musí být schopen se soustředit na prováděný pohyb. Je obvyklé rozlišovat vnější a vnitřní koncentraci. První typ zahrnuje zaměření na pohyb těla a druhý - na důsledky toho. Existuje hypotéza, že vnitřní koncentrace pozornosti zasahuje do automatického řízení všech procesů, zatímco vnější umožňuje nervovému systému regulovat aktivitu svalových vláken.
Využití těchto faktorů v tréninkovém procesu závisí především na vašich cílech. Když je nutné zvýšit sílu, měla by být použita vnější koncentrace. Chcete -li to provést, představte si koncový bod trajektorie pohybu a přemýšlejte o tom, jak do něj rychle dodat sportovní vybavení. Chcete -li vyvinout cílový sval, musíte se na něj soustředit. Je důležité získat pocit pro práci svalů v každé fázi pohybu.
Další informace o způsobech, jak překonat genetický práh, najdete zde:
