Americká dieta pro hubnutí

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

Podívejte se na funkce a nabídky americké stravy navržené na 7, 13 a 21 dní. Jak tuto dietu správně dodržovat, abyste rychle zhubli a získali ideální postavu.

Kila navíc negativně ovlivňují vzhled a představují velké nebezpečí pro zdraví. Výživa hraje jednu z nejdůležitějších rolí na cestě k získání štíhlé a fit postavy. K dnešnímu dni bylo vyvinuto poměrně velké množství nejrůznějších diet, včetně přísných hladovek, zaměřených na rychlé hubnutí. V poslední době je stále oblíbenější americká dieta, kterou používají jak obyčejné dívky, tak celebrity. Abyste nejen zhubli, ale i po ukončení diety se ztracené kilogramy nevrátily, potřebujete znát některé jemnosti a principy této metody.

Vlastnosti a hlavní principy americké stravy

Bez ohledu na to, jaký druh stravy bude vybrán pro boj s obezitou, musíte se nejprve poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem. Pouze kompetentní a správný přístup vám pomůže zhubnout a nepoškodit vlastní zdraví. To pomůže minimalizovat pravděpodobnost negativních důsledků a nepředvídaných reakcí těla.

Americká strava se nedoporučuje používat v přítomnosti různých onemocnění gastrointestinálního traktu, během těhotenství a kojení. Pokud chcete rychle zhubnout, pak tato technika není vhodná. Americká dieta vám umožňuje postupně přestavět vlastní tělo na správnou výživu, kvůli které dochází k hubnutí.

Je to vyvážená strava v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou, která vám umožní zbavit se přebytečných kil bez poškození zdraví. Mezi výhody americké diety patří skutečnost, že neexistují žádné přísné dietní požadavky a při hubnutí vás nebude trápit silný hlad. Díky tomu se můžete fyzicky i psychicky rychle přizpůsobit zásadám zdravé výživy.

Při dodržování americké diety je třeba vzít v úvahu následující zásady:

• Hlavní příjem kalorií by měl nastat v první polovině dne, nejvíce kalorickým jídlem je oběd. Po 18.00 musíte jídlo zcela odmítnout. Za tímto účelem stojí za to revidovat režim bdělosti a odpočinku - stojí za to jít dříve spát a samozřejmě vstávat dříve než obvykle.
• Je velmi jednoduché vyhnout se silnému stresu pro tělo - musíte vytvořit takový režim, aby mezi večeří a snídaní nebyla přestávka delší než 12-14 hodin.
• Denní nabídka by měla být co nejpestřejší, navíc seznam povolených produktů je poměrně velký. Je důležité, aby ve stravě byly přítomny pouze zdravé a přírodní potraviny.
• Při dodržování americké diety se doporučuje užívat multivitaminové komplexy.
• Z jídelníčku je nutné zcela vyloučit „těžké“tuky.
• Pokud nejsou žádné zažívací problémy, můžete jíst čerstvé ovoce a zeleninu společně se slupkami. Je to kůra, která má tuhou strukturu a obsahuje velké množství cenného rostlinného vlákna, které má stimulační účinek na střevní motilitu.
• Na pití se nesmí zapomínat. Právě voda je hlavní zárukou rychlého hubnutí, přičemž vůbec nezáleží na tom, jaký druh diety bude použit. Voda urychluje eliminaci toxinů a toxinů z těla. Je důležité, aby denní dávka čisté vody byla nejméně 1,5 litru. Pijte vodu v malých porcích mezi jídly.
• Je nutné změnit denní režim a dietu, která se pro tělo stává velkým stresem. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, pozitivní emoce a dobrý spánek přinášejí výhody.

Přečtěte si také o základních podmínkách dodržování japonské stravy.

Zakázané potraviny v americké stravě

Tento způsob hubnutí bude výhodný pouze tehdy, pokud se zcela opustíte následující produkty:

1. Po dobu diety musíte úplně opustit nebo minimalizovat používání černého čaje a kávy. Zelené a bylinné čaje jsou vynikající alternativou těchto nápojů, protože neutralizují toxiny a mají mírný diuretický účinek.
2. Jakékoli sladkosti jsou přísně zakázány - čokoláda, sladké ovoce, pečivo, pečivo, včetně nezdravého občerstvení (párky v rohlíku, hamburgery, sendviče atd.).
3. Ze stravy je vyloučen nejen cukr, ale také jeho různé náhražky.
4. Je nutné zcela opustit používání jakýchkoli alkoholických nápojů, stejně jako sycené vody a skladovat šťávy, protože obsahují velké procento škodlivého cukru.
5. Ze stravy je nutné vyloučit tučná a smažená jídla - v první řadě toto pravidlo platí pro tučné maso a ryby.
6. Abyste nejen zhubli, ale také upevnili dosažený výsledek, budete se muset navždy vzdát škodlivého nádobí.
7. Téměř všechny druhy obilovin jsou ze stravy odstraněny.
8. Během vaření byste neměli používat různá koření a koření, zvláště ta pikantní, protože ta jen zvyšují chuť k jídlu. Výsledkem je, že i po jídle může rušit silný pocit hladu.

Přečtěte si také o nízkokalorické kuřecí dietě na hubnutí.

Povolené potraviny pro americkou dietu

Seznam zdravých potravin, které mohou být zahrnuty do stravy při dodržování americké stravy, je poměrně široký. Je třeba si uvědomit, že jídlo může být chutné i zdravé současně. Ve stravě by měly být přítomny následující potraviny:

• Otruby a tmavý chléb, dietní chléb.
• Čerstvá, dušená nebo dušená zelenina. Výjimkou je kořenová zelenina a luštěniny, protože obsahují hodně škrobu, což vede k nadváze.
• Nízkotučné mléčné výrobky a odstředěné mléko.
• Kyselé bobule a ovoce jak čerstvé, tak ve formě šťáv, ovocných nápojů, v želé a salátech, v želé a kompotech, ale pouze bez přidaného cukru.
• Nízkotučný tvaroh.
• Dietní maso - například krůtí, králičí, hovězí, kuřecí, telecí.
• Nemastné ryby - pollock, candát, treska, štika, treska obecná, štikozubec.
• Kuřecí vejce.
• Nízkotučné mořské plody, jako jsou mušle, krevety, mušle a ústřice.

Přečtěte si více o pohankové dietě.

Ukázkové menu diety „horská dráha“

Tento typ americké stravy je považován za poměrně agresivní možnost. V srdci výživového systému je neustálý stres vyvíjený na tělo během střídání dnů s vysokou nutriční zátěží a dnů nalačno.

Americké dietní menu na 21 dní

Autorem diety je Martin Catan, který z vlastní zkušenosti ukázal, jak účinná je tato technika - za pouhé 3 týdny můžete zhubnout zhruba 5-8 kg nadváhy. Ale konečný výsledek přímo závisí na individuálních vlastnostech organismu a určitém způsobu života. Konstantní fyzická aktivita pomůže výrazně urychlit proces hubnutí.

Při sportu byste však měli být velmi opatrní, protože během diety tělo dostává minimální množství kalorií, což může v důsledku vést k prudkému zhoršení pohody. Objevuje se závratě, slabost, bolest hlavy a nespavost. V takovém stavu se velká fyzická aktivita samozřejmě nedoporučuje.

Je třeba mít na paměti, že jakákoli dieta v prvních dnech způsobuje v těle silný stres. Metabolismus se zrychluje a ztrácí se přebytečná kila. Postupně si ale tělo na takové podmínky zvykne a rychlost spalování tuků klesá. Po dosažení určité fáze se proces hubnutí jednoduše zastaví. Během diety na horské dráze tělo nemá čas relaxovat, v důsledku toho dochází k neustálé konzumaci přebytečného tělesného tuku.

První verze americké diety na 21 dní:

1. V prvních třech dnech lze denně spotřebovat omezený počet kalorií, ne však více než 600 kcal.
2. Následující tři dny by celková energetická hodnota spotřebovaných produktů neměla překročit 900 Kcal.
3. Po další tři dny by mělo být množství spotřebovaných kalorií 1 200 kcal denně.
4. Poté se kruh znovu opakuje a tak dále po dobu 21 dnů.

Druhá verze americké diety na 21 dní:

• V prvních třech dnech se spotřebuje omezené množství kalorií, nepřesahující 600 kcal.
• Následující čtyři dny by celková energetická hodnota spotřebovaných produktů za den neměla překročit 900 Kcal.
• V následujících 7 dnech se spotřebuje maximálně 1200 kcal denně.
• Kruh je vyplaven a opakován od prvního bodu.

Celkové trvání diety je přesně 21 dní. Aby byl získaný výsledek konsolidován, je nutné během následujících 14 dnů spotřebovat maximálně 1200 kcal denně.

Podrobný jídelníček na každý den diety „horská dráha“

Tato dieta je navržena na 9 dní a během této doby můžete zhubnout asi 5-8 kg nadváhy. Chcete -li to provést, musíte dodržovat následující dietu:

První 3 dny:

1. nízkotučný tvaroh k snídani (200 g);
2. na oběd neslazené ovoce nebo bobule (200 g);
3. na oběd část libové zeleninové polévky, chléb ze sušených otrub (2 krajíce);
4. na odpolední svačinu vaječné bílky (4 ks), čerstvé bylinky;
5. k večeři vařené nízkotučné ryby (100 g).

Další 3 dny:

• na snídani ovesná kaše vařená ve vodě (100 ml), čerstvé jablko (1 ks), šálek bylinného čaje;
• pro druhou snídani nízkotučný tvaroh (100 g), část zelného salátu ochuceného olivovým olejem, pár bochníků nebo krajíc chleba z otrub;
• na oběd vařené kuřecí nebo krůtí maso (100 g), zeleninový salát, místo masa si můžete vzít vařenou rybu s nízkým obsahem tuku;
• na odpolední svačinu nízkotučný kefír (200 ml), otruby;
• k večeři, vařené krevety (100 g), můžete si vzít další mořské plody s minimálním procentem tuku.

Poslední 3 dny:

1. na snídani kaše vařená ve vodě (200 g), ochucená rostlinným olejem (1 polévková lžíce), žitným nebo otrubovým chlebem (2 plátky), šálek bylinného čaje;
2. pro druhou snídani nízkotučný kefír nebo přírodní jogurt (200 ml);
3. na oběd pečená nebo dušená zelenina s rybou nebo masem (200 g), kompot;
4. na odpolední svačinu sladkokyselé pomeranče (2 ks);
5. k večeři libové ryby (100 g), lze nahradit tvarohem nebo masem, salátem z čerstvé zeleniny, bochníkem chleba a šálkem čaje.

Přibližné menu americké stravy na 7 dní

Denní strava musí obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, nízkotučné ryby nebo maso, nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky. Občerstvení je povoleno - 1 oběd a 1 odpolední svačina. Zbavte se silného hladu pomůže 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt nebo kefír s chlebem nebo libové sušenky. Čaj bez přidaného cukru a ovocného želé je povolen.

Pondělí:

• k snídani vařené vejce, bylinkový čaj, toast, 1 pomeranč nebo jablko;
• na oběd část nízkotučného tvarohu (60 g), rajčat a vařených ryb (100 g);
• k večeři vařené maso (100 g), salát a zelenou zeleninu můžete posypat citronovou šťávou.

Úterý:

• na snídani toast a míchaná vejce, zelený nebo zázvorový čaj, můžete přidat trochu mléka, čerstvé ovoce;
• na oběd telecí játra (150 g), dušená nebo dušená zelenina, nízkotučný kefír (1 polévková lžíce);
• na večeři zeleninový salát s rajčaty, bílým zelím a mrkví se na oblékání vezme 1 polévková lžíce. l. olivový olej, nízkotučná šunka (50 g), otrubový chléb a dietní tvaroh (50 g).

Středa:

• k snídani vařené vejce, toast, pomeranč nebo jablko, čaj s mlékem;
• k obědu pečené maso (200 g), salát s čerstvou zeleninou, ochucený citronovou šťávou a rostlinným olejem, telecí játra, chléb a rajčatová šťáva;
• k večeři zelená cibule, rajče, paprika, tvaroh s bylinkami (100 g), vařená chobotnice (100 g), želé.

Čtvrtek:

• k snídani vařené vejce, toast s bylinkovým čajem, neslazené ovoce;
• k obědu vařená ryba (200 g), dušený špenát (150-200 g), mrkev, zelený čaj a toast;
• k večeři libové maso (200 g), celer s citronovou šťávou, nízkotučný jogurt, jablko.

Pátek:

• na snídani čekanka s mlékem, toast, sázené vejce, neslazené ovoce;
• k obědu dušené masové kotlety (200 g), pečené brambory (1 ks), salát se zelím, rajčaty a mrkví, ochucený olivovým olejem, bobulovou šťávou a chlebem;
• k večeři pečené ryby (150 g), dušená zelenina, hruška a jablko (1 ks), nízkotučný kefír (1 polévková lžíce).

Sobota:

• k snídani vajíčko naměkko, zelený čaj a toast, neslazené ovoce;
• k obědu játra (150 g), dušená zelenina, tvaroh (50 g), kompotový a otrubový chléb;
• k večeři vařené hovězí maso (200 g), rajčata a salát, s mrkví a ředkvičkami, jablko, dietní chléb a tvaroh.

Neděle:

• k snídani vařené vejce, zelený čaj a krutony, neslazené ovoce;
• na oběd tvaroh s bylinkami (100 g), pečená ryba se zeleninou, tmavý sušený chléb (2 plátky), čerstvá ovocná šťáva;
• k večeři libová šunka se sázeným vejcem (100 g), salát s čerstvou zeleninou a bylinkami (200 g), kefír a jablko.

Přibližné menu americké stravy na 13 dní

Dodržování této diety po dobu 13 dnů vám pomůže zhubnout asi 5-7 kg nadváhy. A co je nejdůležitější, musíte přísně dodržovat níže uvedenou dietu a nezapomenout na výhody sportování.

Pondělí (1 den):

• k snídani čerstvá zelenina, toasty a bylinky, bylinkový čaj s medem nebo džemem (ne více než 1 lžička), pomeranč nebo mandarinka (1 ks);
• na oběd část pečeného krůtího masa, zeleninový salát, ochucený olivovým olejem;
• k večeři dušené ryby, vařené brambory (100-150 g), zeleninový salát.

Úterý (2 a 13 dní):

• k snídani vařený kuřecí řízek (100 g), toast, polovina grapefruitu;
• k obědu čerstvý celer a 2 vejce uvařená na měkko, toast a nízkotučná šunka, šálek bylinného čaje;
• na večeři dušená zelenina a kuřecí řízek, kefír (1 polévková lžíce).

Středa (3 a 12 dní):

• k snídani dietní tvaroh, chléb (2 ks), jablko, bylinkový čaj;
• na oběd libové vařené hovězí maso (200 g), černý chléb (1 plátek), hrušku nebo pomeranč (1 ks);
• k večeři vajíčko natvrdo, rajče, libovou šunku a toast.

Čtvrtek (4 a 11 dní):

• k snídani müsli a odstředěné mléko, jablko (1 ks);
• na oběd vařená rýže (50 g), vařené kuře (100 g), zelenina a salát, rajče, olivový olej, pomeranč (1 ks);
• k večeři vařená ryba (200 g), salát se sýrem feta, rajčaty a čerstvými bylinkami, jablko (1 ks).

Pátek (5. a 10. den):

• k snídani toast (2 ks), džem (2 polévkové lžíce. l.), šálek bylinného čaje;
• na oběd parní kotlety s mrkví (200 g), pečené brambory (1 ks), grapefruit (1 ks);
• k večeři libová šunka (100 g), salát se zelím a mrkví, ochucený olivovým olejem, chlebem a jablkem (1 ks).

Sobota (6 a 9 dní):

• k snídani tvaroh (50 g), toast s džemem, šálek zeleného čaje;
• na oběd grilované ryby (200 g), dušená zelenina, pomeranč (1 ks);
• k večeři mořské plody (200 g), čerstvá zelenina a jablko (1 ks).

Neděle (7 a 8 dní):

• k snídani toast a sázené vejce, mléko (0, 5 polévkové lžíce);
• k obědu játra (150 g), čerstvá zelenina a mandarinka;
• k večeři vařené kuře nebo hovězí maso (200 g), zeleninový salát, pomeranč (1 ks).

Recenze na hubnutí v americké stravě

Evgenia, 30 let, Chabarovsk

Několik let jsem vyzkoušel obrovské množství různých diet a metod, které slibují rychlé hubnutí. A teprve po americké dietě jsem opravdu zaznamenal pozitivní změny. Proces hubnutí se samozřejmě pohybuje velmi pomalu, ale skutečně existuje pozitivní výsledek. Za pouhých 14 dní jsem zhubla 6 kg.

Anna, 40 let, Moskva

Rozhodl jsem se použít dietu na horské dráze. První tři dny byly nejtěžší, ale postupně jsem si na novou dietu zvykl. Během diety jsem zhubl 8 kg a nyní jsem klidný z toho, že byste neměli jíst po 18.00 večer. Tento návyk přetrval i po ukončení diety, která vám umožňuje udržovat získané výsledky.

Lyudmila, 25 let, Jekatěrinburg

Dieta na horské dráze nezanechala nejpříjemnější emoce. Bylo nutné shodit jen pár kil navíc, ale během půstních dnů už na pohyb absolutně nezbyla žádná síla. Navíc po několika týdnech se ztracená váha vrátila. Zjevně mi tato dietní možnost nevyhovuje, budou hledat vhodnější metodu, která dá stabilní výsledek.

Podívejte se na video o americké stravě: