Zjistěte, jaké jsou kontraindikace pro trénink v tělocvičně a zda lze takový trénink nahradit cvičením doma. V rozvinutých zemích planety je dnes velká pozornost věnována fyzické aktivitě jejích občanů. To nevyžaduje nákup drahého vybavení nebo oblečení. Pokud nechcete mít zdravotní problémy a zároveň vypadat dobře, bez kondice se neobejdete.
Vědci jsou bohužel nuceni uvést skutečnost, že nejméně 60 procent světové populace vede pasivní životní styl. Kromě toho, aby se dosáhlo pozitivních výsledků, je třeba zatížení postupně zvyšovat. Je třeba poznamenat, že nízká fyzická aktivita populace jakéhokoli státu není jen zdravotním problémem, ale přispívá k růstu úmrtí.
Vědci zjistili, že nejen městská populace, ale i obyvatelé venkovských oblastí vykazují nízkou fyzickou aktivitu. To vše naznačuje, že bez kondice se prostě neobejdete. Dnes budeme hovořit o výhodách, nebezpečích a kontraindikacích pro fitness a sport.
Co se nazývá fitness?
Dnes se často mluví o kondici, ale ne každý přesně ví, co tento koncept znamená. Pochází tento výraz z anglického výrazu „být fit“? což znamená „být ve formě“. Není však těžké pochopit, že samotná aktivita domácnosti nestačí k udržení skutečně dobré fyzické kondice. Chcete -li tento problém vyřešit, musíte jíst správně, vzdát se špatných návyků a pravidelně cvičit.
Měli byste si pamatovat, že je vlastně jedno, jaké oblečení nosíte nebo kde se konají hodiny. Skutečná kondice je způsob života a speciální filozofie, která vám umožňuje udržet si zdraví. Mnoho lidí si myslí, že fitness je nový trend. To však není tak úplně pravda, protože v celé historii civilizace byli lidé nuceni využívat fyzickou aktivitu k výcviku.
Jinak by nebylo možné přežít. S rozvojem lidské společnosti se znalosti o životním prostředí a těle měnily a zlepšovaly. Díky tomu se ukázalo, že fyzická aktivita nám nejen pomáhá přežít, ale může mít pozitivní vliv na zdraví. Navíc v různých kulturách byl postoj k fyzické aktivitě odlišný. Například v Indii je fyzické zdraví neoddělitelně spjato s spiritualitou. Dnes se jóga stala populární po celém světě, i když ve většině případů je to z hlediska fyzické aktivity.
Nabízí se spravedlivá otázka - lze jógu považovat za fitness? Samozřejmě je již dlouho známo, že zdravý duch může být pouze v silném těle. Ve všech věkových kategoriích by zdravý národ mohl shromáždit velkou armádu a úspěšně odolat útočníkům. Všimněte si, že ve starověkém Řecku byla tělesná cvičení vždy prováděna s hudebním doprovodem, což umožňovalo zvýšit efektivitu tréninku. Na cestě vývoje čekala fitness na spoustu vzestupů a pádů, dokud se znovu nezrodila v podobě, která je nám známá.
Samotný koncept „fitness“se objevil ve Spojených státech na konci minulého století. První výcvikové programy se však objevily o něco dříve - během druhé světové války v armádě Spojených států ve svém volném čase vojenský personál prováděl silový trénink. Další fází vývoje moderní fitness byla sedmdesátá léta. Během této doby lékaři zjistili, že národ má vážné zdravotní problémy. V důsledku toho byl vytvořen zvláštní výbor pod prezidentem, jehož hlavním úkolem byla popularizace sportu mezi masami. To hrálo rozhodující roli ve vývoji kondice, jejíž datum narození lze považovat za osmdesátá léta.
V Sovětském svazu byla situace poněkud podobná. V té době byl sport aktivně propagován lidem díky různým masovým událostem tělesné kultury. Ve skutečnosti byla v sovětském období běžná tělesná výchova obdobou moderní zdatnosti. Všichni si pamatujeme volné sekce, které nyní postupně mizí. Pokud však nemáte žádné kontraindikace pro fitness a sport, pak pokud chcete, můžete trénovat i doma.
Kontraindikace pro fitness a sport
Někdy jsou kontraindikace pro fitness a sport extrémně závažné a je pro člověka lepší vyhnout se jakékoli fyzické aktivitě. Ale častěji než jeden, jeden nebo více sportů je zakázáno. Doporučujeme, abyste si před zahájením výuky určili úroveň své kondice. To vám umožní správně vybrat úroveň stresu v počáteční fázi a vyhnout se tak vážným zdravotním problémům.
Chcete -li to provést, stojí za to navštívit kardiologa nebo specialistu na funkční diagnostiku. Na základě provedených testů bude možné s jistotou říci, jaké zatížení je povoleno, a určit kontraindikace pro fitness a sport. Během konzultace s lékařem můžete také určit indikátor bezpečné zóny srdečního tepu. Všimněte si, že to závisí na vlastnostech těla a určuje srdeční frekvenci, při které je možné zhoršení pohody.
Ihned bych rád poznamenal, že jakmile se během lekce necítíte dobře, trénink by měl být zastaven. Pro lidi, kteří mají problémy s prací kardiovaskulárního systému, jsou relevantní následující kontraindikace pro fitness a sport:
- Izometrické (statické) tréninky.
- Silový trénink.
To je spojeno s vysokým rizikem zvýšeného krevního tlaku ve třídě. Speciálně pro ně byly vytvořeny kardio simulátory. Za přítomnosti určitých onemocnění, stejně jako během rehabilitačního období, je často předepsán komplex fyzioterapeutických cvičení. Měli byste také říci o některých běžnějších kontraindikacích pro fitness a sport:
- Po onemocněních virové a nachlazení lze 14denní trénink poloviční síly provádět. Teprve poté můžete začít postupně zvyšovat zátěž na předchozí úroveň.
- Při onkologických onemocněních je třeba při hodinách fitness postupovat opatrně. V takové situaci byste neměli používat zátěž, která urychluje metabolické procesy.
- Po chirurgickém zákroku nemůžete sportovat. Po operaci není možné začít trénovat dříve. Než o šest měsíců později.
- Pokud máte problémy s krevním tlakem, pečlivě zvažte svůj výběr sportu. Určitě můžete dělat kalanetiku, jógu a pilates.
- Během těhotenství lze cvičení provádět pouze po konzultaci s lékařem.
- Podobná situace je u těch, kteří utrpěli zlomeninu končetin - výuku je možné obnovit pouze po odsouhlasení této záležitosti s lékařem.
- Pokud je v těle alespoň jeden umělý kloub, je nutná konzultace se specialistou.
- Mezi kontraindikace pro fitness a sport je třeba poznamenat zlomeninu páteře, při které bylo zjištěno poranění míchy.
- Součástí většiny duševních nemocí je také zákaz kondice.
- Většina lékařů doporučuje dávat si pozor na namáhavou fyzickou námahu s častým závratím.
Nyní jsme zvážili pouze nejběžnější kontraindikace pro fitness a sport, i když jejich seznam je mnohem širší. Ještě jednou poznamenáváme, že sportovat se vyplatí až po sladění problému s lékařem.
Je možné dělat fitness efektivně doma?
Mnoho lidí se přesvědčuje, že by hodiny měly probíhat ve fitness centru, a protože na to není žádný volný čas, rozhodnou se pohybové aktivity vzdát. To je zcela špatný přístup k podnikání, protože velké množství cvičení lze provádět doma. Navíc to nevyžaduje drahé sportovní vybavení.
Tréninkem v posilovně samozřejmě můžete dosáhnout skvělých výsledků. Dnes však nemluvíme o profesionálním sportu a pro udržení zdraví a zlepšení fyzické kondice je cvičení doma docela vhodné. Jednou z hlavních výhod domácího cvičení je nedostatek finančních nákladů na fitness centrum.
Šetříte také čas, protože se také potřebujete dostat do haly. Domácí úkoly vám navíc dávají jistou volnost jednání - výběr cviků, tempo jejich provádění, délka školení atd. Rád bych věřil, že se nám podařilo vás přesvědčit o vhodnosti domácího tréninku.
Tento rozhovor však nebude úplný, pokud neupozorníme na hlavní nevýhody domácího studia. Za prvé, být ve společnosti je mnohem zábavnější. U některých lidí je však shlukování negativním faktorem a raději studují sami.
Ve fitness centru navíc můžete využít služeb kompetentního instruktora. Možná právě v tom je hlavní výhoda tréninku v hale. Instruktor vám pomůže vytvořit tréninkový program, naučí vás techniku všech cviků a také vybere optimální zátěž. Pokud je to možné, doporučujeme trénink pod vedením zkušeného mentora po dobu alespoň několika měsíců.
Když jsme hovořili o výhodách domácího školení, poznamenali jsme, že není třeba utrácet peníze za nákup předplatného. Pro některé lidi to však může být jakýsi podnět k akci. Souhlasíte, po zaplacení předplatného nebudete chtít zmeškat hodiny. Zde jsou základní pravidla, která vám pomohou ze cvičení vytěžit maximum:
- Zkuste cvičit současně. Tělo lépe reaguje na fyzickou aktivitu, pokud se budete držet konzistentního plánu.
- Necvičte nalačno nebo s plným žaludkem. Hodinu a půl před začátkem lekce jezte lehké jídlo.
- Před zahájením lekce by měla být místnost vyvětrána.
- Pro zvýšení efektivity je lepší cvičit s hudebním doprovodem. Pokud pracujete z domova, vytvořte si speciální seznam skladeb.
- Abyste zůstali hydratovaní, dejte si každé čtvrt hodiny pár doušků vody.
- Zahřátí je zásadní a věnujte mu 10 až 15 minut před každým sezením. V opačném případě se riziko zranění dramaticky zvyšuje.
- Během tréninku sledujte svůj dech. Zpočátku to může být docela obtížné, ale postupně se vám to podaří.
Dnes jsme hovořili o kontraindikacích pro fitness a sport, stejně jako o pravidlech pro vedení tříd. Pokud máte otázku, čemu dát přednost - kondici nebo tělesnou výchovu, pak se jedná o dvě jména stejného jevu. Vyberte si sport, který máte nejraději a začněte cvičit. Pokud není čas nebo chuť navštívit fitness centrum, efektivní budou i domácí tréninky, protože je důležité si nedělat rekordy, ale zlepšovat zdraví.
Další informace o adekvátních kontraindikacích pro sport naleznete na následujícím obrázku:
