Mnoho CrossFiterů dnes používá doplňky před tréninkem. Zjistěte, zda byste měli tyto doplňky užívat před těžkým cvičením. Pokud rádi čtete specializované časopisy, pak jste pravděpodobně viděli velké množství reklam na různé sportovní doplňky výživy. Všechny se dají koupit ve sportovních farmářských obchodech, kterých je teď hodně. Obchodníci ve výrobních společnostech často používají chytlavá hesla. Přilákat potenciální kupce. Dnes budeme zvažovat proveditelnost použití předtréninkových komplexů v CrossFitu.
Jsou v CrossFitu nutné předtréninkové komplexy?
Předtréninkové doplňky velmi často obsahují kofein. Jedna porce doplňku může obsahovat 100-300 miligramů této látky. Řekněme, že šálek silné, aromatické kávy obsahuje 90 miligramů kofeinu. Kofein má schopnost zvýšit výkon všech hlavních tělesných systémů. Za prvé je to kvůli jeho reakci na příjem této látky, kterou se tělo snaží co nejrychleji odstranit.
Vědci zjistili, že vysoké dávky kofeinu mohou způsobit řadu problémů. Tělo si na to navíc zvykne a zároveň klesá citlivost. To nutí milovníky kávy neustále zvyšovat dávky. Je ale třeba poznamenat, že předtréninkové doplňky obsahující kofein mohou být pro sportovce prospěšné. Je důležité je brát správně a nepřehánět je. Pokud se je rozhodnete používat, pak se ujistěte, že zapadají do vaší tréninkové strategie.
Nedávno byla na univerzitě ve Spojených státech provedena studie, která potvrdila účinnost těchto doplňků ve sportu. Subjekty vykazovaly zlepšené výsledky v několika cvičeních. Je třeba také poznamenat, že kofein je vynikajícím spalovačem tuků, zvláště pokud je používán ve spojení s efedrinem. V předtréninkových komplexech jsou samozřejmě další látky, které mohou být sportovcům užitečné. Patří sem arginin. Je to jeden z nejmocnějších dárců dusíku na světě, který pomáhá urychlovat růst svalů.
Protože ve většině případů tento typ sportovního doplňku zrychluje práci srdce, neměly by být používány v předvečer zátěží s vysokou intenzitou. To může vést k nepříliš dobrým důsledkům. K odstranění návykového efektu. Musíte je používat rozumně.
Jsou nejvhodnější pro těžký silový trénink, když je od vás vyžadováno maximální soustředění. Je také nutné brát předtréninkové komplexy v cyklech, aby tělo mělo čas si od nich odpočinout. Pokud užíváte tyto doplňky, ze zřejmých důvodů byste se měli zdržet pití kávy.
Výhody před tréninkem CrossFit
- Zvyšte koncentraci;
- Zvyšte energetické zásoby těla;
- Zvyšte ukazatele síly;
- Zrychlete lipolýzu.
Nevýhody předtréninkových komplexů v CrossFitu
- Může způsobit prudké zvýšení krevního tlaku;
- Zatížení nadledvin se zvyšuje;
- Může vést k vyčerpání těla.
Přehled komplexů před tréninkem Igora Gostyunina v tomto videu:
