Zjistěte, proč potřebujete tyčinky, jaké jsou jejich výhody a nevýhody pro lidi, kteří nabírají svalovou hmotu a shazují tuky. Pojďme nejprve zjistit, co jsou proteinové tyčinky. Jedná se o nový druh sportovního jídla, obsahující hlavně rychlé sacharidy, proteinové sloučeniny, stopové prvky s minimálním množstvím tuku.
Všechny tyto látky mají specifické funkce. Sacharidy jsou zdrojem energie a proteinové sloučeniny působí jako antikataboliká a podporují růst svalů. Úkolem vitamínů je bojovat proti volným radikálům. Celkově lze proteinovým tyčinkám v kulturistice říkat sportovní „Snickers“.
Výhody proteinových tyčinek v kulturistice
Hned je třeba říci, že jako každý druh sportovního jídla, tyčinky nemohou plně nahradit běžné potravinářské výrobky. Měly by být používány pouze jako doplňkový zdroj živin. Všimněte si, že tyčinky se velmi snadno používají a v případě potřeby jimi můžete nahradit jídla, ale často to stále nemá cenu dělat.
Je jasné, že se jedná o velmi chutnou pochoutku, ale neměli byste se nechat unést ani tyčinkami. Sami výrobci varují, že během dne by se neměly konzumovat více než čtyři porce. Ale i toto množství může být hodně a lze doporučit použít tyčinky pouze v případě potřeby. Díky vyváženému složení mohou být proteinové tyčinky v kulturistice velmi užitečným nástrojem pro zlepšení sportovního výkonu. Je však důležité správně přistupovat k jejich výběru, protože ne všechny produkty mohou být stejně užitečné. Nejprve mluvíme o jejich složení. Při výběru doplňku pro sebe musíte rozhodně věnovat pozornost složení tohoto doplňku. Pojďme se podívat na všechny hlavní parametry proteinových tyčinek v kulturistice:
- Energetická hodnota. To je možná jeden z nejdůležitějších bodů, kterým je třeba věnovat pozornost. Dnes je k dispozici celá řada kalorických potravin a měli byste si vybrat pouze ty, které vyhovují vašim cílům. Pro získání hmotnosti byste měli použít tyčinky s vyšším obsahem kalorií. Pokud hubnete, pak by kalorický obsah tyčinky neměl být vysoký.
- Sacharidy. Druhý nejdůležitější parametr, který se může u jednotlivých produktů výrazně lišit. Pokud chcete zhubnout, pak potřebujete tyčinky obsahující minimální množství této živiny. Vysoký obsah sacharidů může být pro vás prospěšný při konzumaci tyčinek po tréninku. V tomto období je nutné co nejrychleji obnovit zásoby glykogenu a v tomto případě budete potřebovat sacharidy.
- Ostatní komponenty. Rovněž stojí za to zjistit, jaké další složky jsou součástí dodatku. Je nezbytné, aby všechny proteinové tyčinky v kulturistice obsahovaly fruktózové sirupy. Obsah fruktózy v sirupu je navíc poměrně vysoký, což není příliš dobré. Může vám být doporučeno kupovat potraviny, které obsahují co nejméně sirupu.
- Tuky. Když hubnete, nemusí být tyčinky kvůli vysokému obsahu tuku tou nejlepší volbou. Zkuste si vybrat potraviny, které obsahují minimální množství tuku. Důvodem je, že vysoké množství nasycených tuků zvyšuje riziko srdečních chorob. Tato živina by však neměla být považována za extrémně škodlivou, už jen z toho důvodu, že se mužský hormon syntetizuje z tuků.
Nevýhody proteinových tyčinek v kulturistice
Téměř všechny negativní aspekty těchto produktů souvisejí s jejich složením. Hlavním důvodem je velmi vysoká energetická hodnota. Některé tyče jsou v tomto indikátoru velmi podobné gainerům a měli byste s nimi být opatrní a pečlivě studovat složení.
Není úplně jasné, proč se do tyčinek přidává karnitin. Vypadá to spíše jako reklamní trik. Díky vysokému obsahu jednoduchých sacharidů v produktu bude tělo na použití tyčinky rozhodně reagovat silným uvolňováním inzulínu. Tento hormon vůbec nepřispívá k procesu spalování tuků. I když takovou tyčinku sníte před začátkem hodiny, tělo v první řadě začne konzumovat sacharidy, a ne tuky.
Velmi často v doplňku najdete levný protein, řekněme želatinu nebo sóju. Tyto proteinové sloučeniny nemají úplný profil aminokyselin, což vám zabrání poskytnout tělu potřebné aminy. Všimli jsme si také nákladů na bary, které jsou často zjevně předražené. Když ve složení vidíte levné uhlohydráty a proteinové sloučeniny, vyvstává otázka - na základě jakých nákladů vznikl vytvořený produkt?
V některých situacích mohou být proteinové tyčinky v kulturistice docela užitečné, ale musíte pečlivě prostudovat složení tohoto produktu.
Další informace o proteinových tyčinkách najdete v tomto videu:
