Zjistěte, jaké vedlejší účinky se mohou objevit, pokud během období nabírání svalů příliš používáte posilovač hmotnosti. Gainer je směs uhlohydrátových proteinů, často obsahující další látky, jako je kreatin, aminy atd. Hlavním účelem gainerů je zvýšit energetickou rovnováhu těla a urychlit nábor svalové hmoty. Všimněte si, že gainery jsou u nás velmi populární, ale na Západě nepříliš oblíbené. Často na specializovaných internetových zdrojích můžete najít otázky týkající se nebezpečí, které v kulturistice přináší gainer, a dnes se na to pokusíme odpovědět.
Nejprve si však řekněme, že gainer není nový typ sportovní výživy a sportovci používali prototypy moderních produktů ještě před „zlatým věkem“kulturistiky. První gainery se samozřejmě velmi lišily od těch moderních, a to se týká především jejich složení. První směsi sacharidů a bílkovin sestávaly z levných surovin a měly vysokou energetickou hodnotu. To často vedlo spíše k nárůstu tuku než svalové hmoty.
V tomto je samozřejmě vidět poškození gaineru v kulturistice. Ale pokud vezmeme v úvahu moderní výrobky, které jsou vyrobeny z vysoce kvalitních surovin a nemají tak vysoký obsah kalorií, pak mohou svůj úkol dokonale splnit. Existují však také omezení používání tohoto druhu sportovního jídla.
Proč a jak si vzít gainer?
Má smysl věnovat pozornost kulturistům s hubenou postavou. Ektomorfové mají přirozeně vysokou rychlost metabolismu a často mají problémy s přibíráním na váze, a to i při správné výživě. Pokud nemáte takové potíže, pak nebudete potřebovat ani gainer. V této situaci je lepší věnovat pozornost proteinovým směsím.
Sportovci, jejichž metabolismus je zpomalený, vůbec nepotřebují gainery, protože získají tukovou hmotu, což je zcela zbytečné. Kromě kulturistiky lze gainery využít i v těch sportech, kde je důležité mít vysokou vytrvalost. V tomto případě by měly být směsi sacharidů a bílkovin považovány pouze za prostředek k získání dostatečné energie a udržení tělesné hmotnosti.
Pokud mluvíme o tom, jak používat gainer, měli byste v tomto důvěřovat výrobcům, kteří doporučují používat doplněk dvakrát denně. První příjem by měl být proveden ráno, aby se zastavily katabolické reakce a doplnila energetická bilance. Poté spotřebujte doplněk asi čtvrt hodiny po tréninku, abyste urychlili proces regenerace. To platí pro tréninkové dny. Pokud neprovádíte třídu, neměli byste používat gainer více než jednou denně.
Za zmínku také stojí, že gainery lze použít ve spojení s jakýmkoli druhem sportovní výživy. Stavitelé k tomu nejčastěji používají aminy a kreatin. Již jsme řekli, že tyto přísady mohou být zahrnuty v gaineru. Ale jejich dávky jsou zpravidla malé a je nejlepší koupit směsi bílkovin a uhlohydrátů bez dalších přísad. Mnohem efektivnější je použít stejné aminy nebo kreatin samostatně v dávce, kterou potřebujete.
Větší újma
Dostáváme se tedy k hlavnímu problému dnešního rozhovoru. Poměrně velký počet začínajících sportovců se zajímá o to, jaké škody je možné získat v kulturistice. Abyste na to odpověděli, měli byste důkladně porozumět složení tohoto druhu sportovní výživy.
Nejprve se k výrobě gainerů používají konvenční potravinářské výrobky, které podle definice nemohou být pro tělo nebezpečné. Navíc stejné proteinové sloučeniny obsažené v gaineru procházejí vícestupňovým čištěním a neobsahují tuky. Současně mohou stále nastat problémy s používáním směsí sacharidů a bílkovin.
Předně to platí pro ty sportovce, jejichž tělo nepřijímá laktózu. Také byste měli pamatovat na to, že gainer obsahuje poměrně velké množství rychlých sacharidů, které, když jsou vystaveny vlhkosti, mohou být vynikajícím prostředkem pro vývoj bakterií. Při nákupu produktu byste měli zjistit datum vypršení platnosti a zkontrolovat neporušenost obalu.
Ve skutečnosti jsou to všechny negativní aspekty, které mohou při používání gainerů nastat. Ale mluvit v této situaci o nebezpečí gaineru v kulturistice je zcela nevhodné. Jakýkoli potravinářský výrobek, pokud je nesprávně skladován, se může zhoršit. Na závěr ještě jednou připomínáme, že na rozdíl od proteinových směsí nemusí gainery používat všichni sportovci. Tento druh sportovní výživy je nezbytný pouze pro ektomorfy. V ostatních případech je nutné užívat proteinové doplňky, nikoli gainery. Jinak získáte tukovou hmotu, ne svalovou hmotu. To je vše, co jsem k tomuto tématu chtěl říci - škoda gaineru v kulturistice.
Další informace o vedlejších účincích gaineru v tomto videu:
