Jaké potraviny obsahují kyseliny Omega-3 a Omega-6 a jaká je jejich role v lidském těle-o tom se dozvíte čtením článku. Je velmi důležité, aby během těhotenství v těle nastávající matky byl Omega-3 v hojnosti. Kvůli nedostatku těchto tuků se mozek a sítnice rostoucího plodu nebudou moci normálně tvořit.
Omega-3 potraviny
- Tučné ryby - tuňák, pstruh, losos atd.
- Rybí tuk.
- Červený a černý kaviár.
- Mořské plody - krevety a měkkýši, mušle.
- Nerafinované rostlinné oleje - lněné semínko, řepka, řepka.
- Tofu, fazole.
- Naklíčená pšenice.
- Lněné semínko.
- Ořechy - vlašské ořechy a mandle.
- Vejce.
- Fazole, meloun.
- Květák.
Omega-6 polynenasycené mastné kyseliny
- Negativní projevy PMS jsou sníženy.
- Udržuje pevnost pokožky, zdraví vlasů a pevnost nehtů.
- Je možné předcházet nebo pomáhat při léčbě cukrovky, roztroušené sklerózy, artritidy a aterosklerózy. Totéž platí pro kožní onemocnění.
Omega-6 v potravinách
- Olej z vlašských ořechů, sójový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej atd.
- Semena - dýně a slunečnice.
- Naklíčená pšenice.
- Sádlo.
- Vejce.
- Máslo.
- Ořechy - piniové oříšky a pistácie.
Použití mastných kyselin
Abyste byli vždy zdraví, musíte svému tělu dodat přírodní tuky. Hovoříme nejen o rostlinných tucích, ale také o tucích živočišného původu. Kvalita je zde velmi důležitým aspektem. To samé platí pro proporce.
Takže v produktech, které jsme zvyklí jíst - například ve slunečnici a másle, vepřové maso - převládá Omega -6. Pro zdravého člověka by poměr Omega-6 a Omega-3 měl být 5: 1. U nemocných lidí je tento podíl jiný - 2: 1.
Při nerovnováze mohou omega-6 mastné kyseliny zničit zdraví. To znamená, že byste měli do nabídky přidat lžíci lněného semínka nebo jiného oleje bohatého na tuky Omega-3.
Jezte vlašské ořechy, bude stačit hrst. Dopřejte si porci mořských plodů alespoň jednou týdně. A rybí olej vždy přijde na záchranu, i když byste se před použitím měli poradit se svým lékařem.
Omega-3 pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků v kulturistice. Pokud tato skupina tuků chybí, sportovec nemůže zhubnout. To samé platí pro nabírání svalové hmoty. Skupina tuků Omega-3 je pro kulturisty nepostradatelnou pomůckou pro zrychlení metabolismu, v důsledku čehož jsou z těla odstraněny produkty rozkladu vzniklé po silovém tréninku.
Další výhodou je schopnost zvýšit výdrž, potlačit chuť k jídlu. Díky tomu vám nehrozí získání kalorií navíc. Mimochodem, Omega-3 snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi.
Abyste byli vždy energičtí, energičtí a nestěžovali si na zdraví, měli byste tělu dodávat zdravé tuky při zachování optimální rovnováhy. Displeje LCD jsou výbornými obránci nemocí a špatné nálady. S nimi jsme energičtí, nestárneme, vždy veselí a zdraví.
Tabulka obsahu Omega-3 v různých druzích ryb:
Video o 10 faktech o esenciálních mastných kyselinách:
