Zjistěte vše o kremelské dietě: základní principy toho, co můžete jíst v jakémkoli množství a co bude zakázáno, hlavní etapy, jídelníček na týden. Většina módních potravinových systémů je založena na hlavní nevýhodě - je to vyčerpávající pocit hladu. V poslední době si kremelská dieta získala velkou popularitu, která se již nestala tak tajnou, jako bývala. Přišla k nám ze zámoří, kde byla vyvinuta metoda hubnutí, údajně používaná ve stravě astronautů a americké armády.
Nová dieta přímo odporuje zásadám odborníků na výživu, kteří hovoří o povinném omezení bílkovin - masa, vajec, oleje a tuků, mimochodem, existuje podobná Atkinsova proteinová dieta. Je tedy opravdu možné sníst všechno, pokud budete držet tuto dietu? Pojďme se tedy o tom dozvědět více.
Jak funguje kremelská dieta?
Když tělo zažije prudký nedostatek sacharidů (potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zakázány), začne vydávat vnitřní energetické zásoby do tělesného tuku. Proto i když budete konzumovat neomezené množství masa, proces hubnutí to nijak neovlivní.
Čtyři hlavní zásady diety:
1. Sýr, maso a ryby
Ryby a maso v souladu s dietou můžete jíst, kolik chcete. V nabídce je hovězí, vepřové, drůbeží, mořské plody a říční ryby. Pokrmy mohou být kebab, kotlety a dokonce i tučné sýry. Vyberte si tvrdý sýr, ale tavený sýr bude zakázán kvůli vysokému obsahu sacharidů. Jezte klobásy, klobásy, wieners (vybírejte kvalitnější výrobky, bez barviv a chemikálií).
2. Nedostatek sacharidů
Masové pokrmy by se měly jíst bez sacharidů - jedná se o brambory, chléb, obiloviny z jakýchkoli obilovin. Cukr je také zakázán - tělo tak začne rychleji přijímat zásoby z tukových zásob.
3. Zelenina s vysokým obsahem vlákniny
Vlákno obsažené v pokrmech bude užitečné pro střeva a žaludek, vylučuje tělo ze škodlivých látek, obnovuje stolici. Do nabídky určitě zařaďte zelí, okurky, salát, ředkvičky, cukety, daikon (přečtěte si o blahodárných vlastnostech daikonu) a také otruby. V omezeném množství můžete do stravy zahrnout trochu bobulí, ovoce a ořechů.
4. Hodně tekutiny
Můžete pít tekutiny, kolik chcete, hlavní věcí je vyloučit všechny slazené nápoje, džusy, kompoty a limonády. Čaj může být zelený, černý, bylinný. Pokud jde o alkoholické nápoje, je povolen koňak a whisky ve velmi malých dávkách. Šampaňské a víno nejsou povoleny.
V kremelské dietě se 1 g sacharidů rovná 1 cu. (koule)
Jak to použít? Budete si muset dávat větší pozor na množství sacharidů v každém jídle. Níže je v závorkách uveden počet konvenčních jednotek (bodů) nebo sacharidů ve 100 gramech produktu, pokud není uvedeno, pak je hodnota nulová (můžete sníst, kolik chcete).
Co můžete jíst:
- Vařené maso, vývar, kuře, jehněčí, vepřová panenka, husa, kuře, kachna, maso smažené ve strouhance (5) nebo s moučnou omáčkou (6), mozek (12), hovězí játra (6), steak (1), klobásy (1), šunka (1), párky (1), vejce (0, 5), hovězí guláš (5).
- Losos, sardinky, krevety, kraby (2), ústřice (7).
- Různé druhy sýrů (1), smetana 2 lžíce. (1), tvaroh (3).
- Káva bez cukru, minerální voda, whisky (1), rum (1), koňak (1), tequila (1), vodka (1).
Což je vzácné:
- Pór (11), zelená paprika (9), kukuřice (15), řepa (6).
- Mléko (6), zakysaná smetana (10), jogurt, kefír bez cukru (13).
- Rozinky (18), fíky - 1 kus (8), meruňka (3), avokádo (5), švestka (8), mandarinka (6), citron (6) - informujte se o škodlivosti citronu.
- Šťávy po 250 g: jablko (10), hroznové víno (10), rajče (10).
Co nemůžete jíst:
- Brambory v jakékoli formě (20-23), cukr 1 lžička.(26), marmeláda (30), sladkosti (75), mléčná čokoláda (54), hořká čokoláda (23), černý, bílý chléb (40-48), těstoviny, 250 g (32), vařená rýže, 250 g (44), jablko (18), pomeranč (17), banán (21), nektarinka (13), hruška (25), ořech (56).
- Z nápojů (250 g): pomeranč (28), citronová šťáva (20), kompot (30), kakao v mléce - (26).
Chcete -li zhubnout, musíte získat 20 $ denně. nebo brýle, ale nemusíte sedět na nule, tělo musí přijímat určitý podíl sacharidů.
Fáze kremelské diety
- Sbírejte první 2 týdny 20 $. Můžete ztratit až 10 kg hmotnosti - vše bude záviset na vlastnostech vašeho těla. V této fázi zcela vyloučte výrobky z mouky, ovoce, škrobovou zeleninu (kukuřice, brambory), bobule. Nyní už víte, co je cu. (sklenice, sacharidy - jak se vám líbí) a můžete kontrolovat jejich celkové množství za den.
- Ve druhé fázi musíte přidat maximálně 5 konvenčních jednotek za 7 dní. Doporučujeme každý den vstávat na váhu - jakmile si všimnete, že jste se začali zotavovat, vraťte se do první fáze (20 $). Pokud váha postupně odejde a vy budete muset shodit jen pár kilogramů, pak klidně přejděte do třetí fáze.
- Ve třetí fázi je důležité udělat si čas a pomalu shodit poslední kila. Stanovili jste si cíl nejen na chvíli zhubnout, ale zhubnout neodvolatelně? Bude ideální, pokud tento proces trvá 3 měsíce. Během této doby přidávejte sacharidy, ale ne více než 10 za týden - asi 60 gramů sacharidů za den.
- Čtvrtá fáze. Samozřejmě je snadné se uvolnit a vrátit se ke starým zvykům, ale snažte se držet dietu, při které se váha nedostane výš a níž, tedy ovládat ji.
Menu na týden
(přibližné, změnit produkty podle částky USD)
Po
- Snídaně: květákový salát (5), 4 vařené párky (3), čaj - vždy bez cukru a nejlépe zelený (0)
- Oběd: kuřecí vývar s bylinkami a cibulí, 250 g (5), jehněčí kebab (0), zeleninový salát s houbami (6), káva (0)
- Odpolední svačina: 200 g tvarohu (6)
- Večeře: smažená ryba, 200 g (0), krevety (2), čaj
W
- Snídaně: vaječná omeleta (4 ks) se strouhaným sýrem (3), čaj
- Oběd: celerová polévka, 250 g (8) mrkvový salát (7), eskalátor (0), káva
- Odpolední svačina: 30 g arašídů (5)
- Večeře: vařené ryby (0), salát (4), sýr (1), suché červené víno, 200 g (2)
Středa
- Snídaně: smažený lilek (5), 3 vařené klobásy (0), čaj (0)
- Oběd: zeleninová polévka, 250 g (6), zelný salát s máslem (5), vepřová kotleta (0), káva (0)
- Odpolední svačina: černé olivy, 10 ks. (2)
- Večeře: rajče (6), vařené ryby (0), kefír 1 sklenice (6)
NS
- Snídaně: smažená vejce z několika vajec a šunky (1), sýra (1), čaj nebo káva
- Oběd: salát s houbami a zeleninou, 150 g (6), celerová polévka, 250 g (8), steak (0), čaj
- Odpolední svačina: 200 g sýra (2)
- Večeře: střední rajče (6), vařené kuře (0), čaj
Pá
- Snídaně: 150 g tvarohu (5), 2 vejce plněná žampiony (1), čaj
- Oběd: řepný salát s máslem (7), kuřecí vývar (5), jehněčí kebab (0), odpolední čaj: arašídy (5)
- Večeře: vařený květák, 100 g (5), smažená kuřecí prsa (0), čaj
So
- Snídaně: squashový kaviár, 100 g (8), 4 vařené párky (3), čaj
- Oběd: vařené kuře 200 g (0), vařená játra (6), okurkový salát (3), čaj
- Odpolední svačina: 1 avokádo (5)
- Večeře: rajče (6), vařené maso, 200 g (0), sklenice jogurtu bez cukru (10)
slunce
- Snídaně: smažená vejce a šunka (1), sýr (1), zelený nebo černý čaj
- Oběd: rybí polévka (5), smažené kuře, 250 g (5), řepný salát se zelím a slunečnicovým olejem (6)
- Odpolední svačina: mandarinka (6)
- Večeře: vařené ryby (0), salát (2), sklenice jogurtu bez cukru (10)
Úspěšné hubnutí s kremelskou dietou!
