Co je to chronologie, základní principy a pravidla. Seznam povolených a zakázaných produktů, nabídka na každý den. Recenze těch, kteří zhubli na chrono výživě, a názor lékařů.
Krmení Chrono je speciální systém krmení, který se vypočítává na základě individuálních biorytmů člověka. Jeho hlavním principem je, že jakékoli jídlo je zdravé, pokud je konzumováno ve správný čas.
Co je to chrono krmení?
Na první pohled to vypadá, že chrono výživa je jen další dieta, ale není to tak úplně pravda. Ačkoli to znamená určité zákazy, stále se jedná o opravdu speciální systém, který zohledňuje téměř jakýkoli produkt. To znamená, že chrono výživa pro hubnutí je co nejpohodlnější, protože se prakticky nemusíte omezovat.
Tento systém vynalezli francouzští vědci Alain Delabo a Patrick Lecomte. Navrhli, aby každé jídlo bylo zdravé a dalo se perfektně vstřebat, hlavní je jíst ve správný čas. Lze ji určit na základě individuálních biorytmů člověka.
Lecomte studoval hormony a enzymy, které se v lidském těle produkují denně. V průběhu svého výzkumu určil, v kterou denní dobu určité enzymy nejlépe reagují s určitými potravinami. Správný příjem potravy stimuluje metabolismus, pomáhá lépe vstřebávat živiny, což znamená, že se tukové zásoby snižují.
Vzhledem k tomu, že tento systém je založen na přirozených biorytmech, musí člověk pouze naslouchat svému tělu a porozumět tomu, když má opravdu hlad, a bojovat s psychologickým hladem. Po zvládnutí chrono výživy můžete zhubnout v jakémkoli věku bez poškození zdraví a bez toho, abyste se vyčerpali přísnými dietami.
Základní principy chronologie
Lidské tělo různými způsoby využívá kalorie, které se do těla dostávají během dne spolu s jídlem. V různých denních dobách se produkují určité hormony, které ovlivňují distribuci živin.
Například ráno se nejlépe produkuje kortizol, hormon zodpovědný za stresové reakce v těle a regulaci trávicího cyklu. Nachází se mezi hormony zodpovědnými za distribuci glukózy, bílkovin a tuků v celém těle. Ráno, když množství kortizolu dosáhne svého vrcholu, se aktivně produkují enzymy, které mohou štěpit tuky. Z toho vyplývá, že ráno je velmi vhodné období pro konzumaci tučných jídel.
Zhruba v poledne se aktivně projevuje enzym podílející se na zpracování bílkovin, takže oběd je vhodný pro konzumaci potravin obsahujících živočišné a rostlinné bílkoviny.
Pozdě odpoledne začnou fungovat enzymy podílející se na zpracování sacharidů. V tuto chvíli můžete jíst sacharidová jídla, včetně sladkostí, která jsou téměř ve všech dietách zakázána. To samozřejmě neznamená, že byste se měli opírat o nejrůznější koláče - o chrono výživě je důležité slyšet své tělo a jíst tak, jak to skutečně potřebuje. V žádném případě byste to neměli přehánět s žádnými pokrmy: nadbytek může ovlivnit zdraví a překročení denního příjmu kalorií sníží veškeré úsilí o hubnutí.
Důležité! Na chrono jídlech nesmí být sladkosti konzumovány do 16 hodin. Pamatujte však, že byste se neměli večer aktivně opírat o jídla s cukrem, abyste nepoškodili tělo a nepolepšili se.
Vlastnosti jídel v rámci chrono výživy:
- Snídaně (6: 30-9: 30) … Jíst správná jídla v tomto časovém rámci tělo „nastartuje“, což ovlivní aktivní práci látek v těle během dne.
- Oběd (12: 00-13: 30) … Mělo by být docela těsné, ale ne těžké. Ranní živiny stále podporují, takže byste měli udělat jedno jídlo s masem a zeleninou.
- Odpolední svačina (17: 00-18: 30) … Období je ideální pro potraviny s cukrem, protože tělo aktivně produkuje inzulín, který snadno přeměňuje glukózu na energii.
- Večeře (hodinu před spaním) … Toto je nejlehčí jídlo dne a mělo by podporovat pouze tělesné funkce, když spíte. Jezte jídla, která obsahují libové ryby, mořské plody nebo bílé maso. Určitě přidejte syrovou zeleninu nebo zeleninové saláty.
Několik důležitých pravidel chronologie
- Je lepší nejíst ráno sladkosti - hladina cukru vyskočí a objeví se pocit únavy, který je v tuto denní dobu zcela zbytečný.
- Každé jídlo by mělo obsahovat jedno jídlo, ne několik. Například místo obvyklých prvních a druhých obědů k obědu stačí uvařit dobré jídlo s přílohou.
- Nejlepší je, když budete jíst přibližně ve stejnou dobu každý den: biorytmický cyklus tak bude fungovat rovnoměrně a výsledky budou stabilnější.
- V žádném případě byste se neměli přejídat, je důležité slyšet své tělo. Pokud jste již fyzicky plní, neměli byste poslouchat psychologický hlad. Musíte dojíst. Zpočátku se může zdát, že je to obtížné, ale tělo samo ví, co skutečně potřebuje.
Podívejte se také na vlastnosti a pravidla diety bez soli.
Povolená a zakázaná jídla pro chrono krmení
Ačkoli podle chronologie můžete jíst téměř cokoli, stále existují určitá doporučení, díky nimž bude technika užitečnější a efektivnější. Doporučujeme vám seznámit se se seznamem povolených a zakázaných produktů.
Povolené produkty:
- Libové maso. Maso je nejen zdrojem velkého množství bílkovin, ale také produktem, který navozuje pocit sytosti na několik hodin. Chudé maso obsahuje mnohem méně kalorií než tučné maso, takže se jím můžete nasytit, aniž byste poškodili svoji postavu. K nízkotučným odrůdám patří například známé kuřecí, králičí, hovězí, krůtí.
- Kuřecí vejce … Další dostupný zdroj bílkovin. Při konzumaci vajec pamatujte na to, že žloutek je tuková buňka, která obsahuje docela dost kalorií. Pro zlepšení účinnosti hubnutí je nejlepší omezit množství žloutku ve stravě. Ale vaječný bílek lze jíst ve velkém množství.
- Libové ryby. Ryby, bohaté na bílkoviny, minerály a aminokyseliny, budou vynikající nabídkou. Je také lepší vybrat si libové ryby, abyste lépe kontrolovali svůj denní příjem kalorií.
- Neškrobová zelenina a ovoce … Je to neškrobová zelenina a ovoce s nízkým obsahem kalorií. Patří sem například různé citrusové plody, jablka, hrušky, kiwi.
- Nekalorické nápoje … Zakoupené nápoje mají obvykle vysoký obsah kalorií a můžete jich k jídlu vypít poměrně hodně. Abyste lépe kontrolovali obsah kalorií, můžete si vybrat sódu se sladidlem nebo snížené množství cukru.
- Nízkokalorické mléčné výrobky … Obsahují spoustu bílkovin a pomáhají při fungování trávicích orgánů. Stejně jako u masa a ryb je lepší použít nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh, kefír a mléko.
Zakázané produkty:
- Cukr … Přestože na jídlech Chrono můžete jíst sladkosti, je nejlepší zkusit nahradit cukr sladidlem, kdykoli je to možné. Například domácí koláče mohou být vyrobeny s cukrem a náhražkou, nebo všechny s nulovým kalorickým sladidlem. Lze jej také přidat do čaje nebo kávy.
- Tučná jídla … Mají velmi vysoký obsah kalorií, proto je lepší sestavovat jídla s potravinami, které mají nízký index tuků.
- Škrobové ovoce a zelenina. Potraviny s vysokým obsahem škrobu mají obvykle vysoký obsah kalorií. Pokud je to možné, je nejlepší omezit konzumaci brambor, banánů, hroznů, kukuřice a dalších škrobnatých potravin.
- Alkohol … Překvapivě obsahuje velmi vysoké množství kalorií a navíc vyvolává brutální pocit hladu. Silné alkoholické nápoje mají obzvláště vysokou kalorickou hodnotu.
- Omáčky … Majonézu miluje mnoho, ale ani krásný balíček nízkokalorické majonézy ji nedokáže dostatečně opřít. Pokud nemůžete jíst saláty bez přísad, je lepší připravit domácí majonézu s nízkotučným jogurtem a hořčicí. To samé platí pro kečup: zdravý a chutný kečup můžete připravit z čerstvých rajčat, bylinek a česneku.
- Máslo … Jedna čajová lžička produktu zvýší obsah kalorií v misce o 45 jednotek, takže je lepší omezit ve stravě jakýkoli rostlinný olej.
- Fast Food … Tato jídla jsou vysoce kalorická, tučná a často nemají absolutně žádný přínos. Pokud je přítomna touha sníst něco tak kalorického a ne úplně zdravého, pak můžete vařit například domácí shawarma se zelím pomocí nízkokalorické omáčky.
Důležité! Na chrono výživě bychom neměli zapomínat na systém BJU - bílkoviny, tuky, sacharidy. Rovnováha výživy bude mít určitě pozitivní vliv na celkový stav těla, stejně jako na kvalitu pokožky a vlasů.
Chrono Menu
Nejdůležitější věcí při hubnutí je podle zásad chrono výživy konzumace určitých potravin v určitém čase. Pokud usilujete o to, aby byl váš jídelníček užitečnější a pestřejší, nabízíme vám přibližnou nabídku chrono výživy na týden.
| Den | Snídaně | Svačina | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1 den | Ovesné vločky v odstředěném mléce s kousky medu a banánů, káva se skořicí | Plátek sýra s nízkým obsahem tuku, vařené vejce, okurka | Pečená ryba s rýží a zeleninovým salátem | Oblíbený dezert | Pečené kuřecí řízek a čerstvá zelenina |
| 2. den | Celozrnné lupínky s nízkotučným sýrem, jablkem, skořicovou kávou | Porce tvarohu 0% tuku s medem a kousky banánu | Kuřecí polévka a zeleninový salát | Oblíbený dezert | Pečené kuřecí řízek a čerstvá zelenina |
| Den 3 | Ovesné vločky v odstředěném mléce s medem a ořechy, banán a káva se skořicí | Nízkotučný kastrol z tvarohu, 2 kiwi | Vařená hnědá rýže s hovězím masem a dušenou zeleninou | Oblíbený dezert | Vařené krevety a zeleninový salát |
| 4. den | Pohanková kaše s mlékem a medem, sušené ovoce a káva se skořicí | Přírodní tvaroh se lžící medu, ořechy | Pečená ryba s těstovinami a kysaným zelím | Oblíbený dezert | Pečená kuřecí prsa s nízkotučným sýrem a čerstvou zeleninou |
| 5. den | Ovesné vločky v odstředěném mléce s medem, vařené vejce | Přírodní tvaroh se lžící medu, 2 kiwi | Rýžová polévka s houbami a pár plátky nízkotučného sýra | Oblíbený dezert | Pečená ryba s kysaným zelím |
| 6. den | Omeleta se dvěma vejci se skořicovou kávou | Banán a nějaké ořechy | Pečené brambory s houbami a kuřecími prsíčky | Oblíbený dezert | Porce tvarohu 0% tuku s medem a skořicí |
| 7. den | Pohanková kaše vařená v mléce s máslem | Banán a pár ořechů | Zeleninový kastrol a vařená kuřecí prsa | Oblíbený dezert | Plátky libové ryby s hnědou rýží a čerstvou zeleninou |
Důležité! Hlavním pravidlem chrono výživy je kontrola celkového denního příjmu kalorií. Je nutné vypočítat kalorický poměr v závislosti na výšce a hmotnosti a sledovat jej a rychlost BZHU. Pak bude tělo zdravé a postava krásná, bez nadváhy.
Real Chrono Nutrition Recenze
Krmení chrononem je pro mnohé dosti neobvyklou metodou a jen málokdo si to vyzkoušel na vlastní kůži, přičemž dal přednost své obvyklé stravě. Ti, kteří tento systém začali používat, nebo tak činí již nějakou dobu, však sdílejí pozitivní recenze na chrono krmení.
Alice, 34 let
Nedávno jsem slyšel o chrono výživě a nějak začala asociace se správnou výživou. Nicméně, na rozdíl od posledně jmenovaného, zde je stejná shovívavost poskytována ve formě oblíbených dezertů a já jsem ten sladký zub. Vlastně jsem si uvědomil, že veškerá sůl je v kontrole kalorií. Koneckonců, cokoli jíte, pokud dodržujete denní obsah kalorií, pak je hubnutí zaručeno.
Valerii, 28 let
Chrono power používám už několik měsíců a je to docela dobrý systém. Aby bylo tělo zdravější, je důležité dodržovat obsah kalorií a BJU. Pokud budete jíst hodně nezdravých a tučných jídel i ve správný čas, nezhubnete. Chronologie vede pouze tehdy, když je lepší jíst správně, ale kontrola snědeného množství je pro hubnutí důležitá.
Anna Shopova, 44 let, názor odborníka na výživu na chronickou výživu
Je to skvělá volba pro ty, kteří se nemohou omezovat dietami a jsou neustále frustrovaní. Tím, že jíme jídlo v určitou dobu, počítáme denní příjem kalorií, ukázňujeme své tělo a nastavujeme jej pro zdravější životní styl. Zde se slovo „užitečný“nerovná „nepříjemnému“a člověk po celý život stravuje vyváženě, aniž by přibral.
Na závěr je třeba ještě jednou poznamenat, že chrono výživa se nerovná dietě. Tento režim není určen na krátkou dobu - hubnutí dochází postupně. V tomto případě se tělo stane zdravějším a váha zmizí kvůli postupnému poklesu kalorií, což je správné při hubnutí. Výsledky takové diety se obvykle dostaví během 1-3 měsíců.
