Naučte se správně rozvíjet výbušnou sílu běháním na krátké a střední vzdálenosti. Někdo může vždy běžet rychleji než ostatní. Tato funkce však není vrozená a pokud chcete, můžete zvýšit rychlost běhu. Chcete -li to provést, musíte pochopit základy mechaniky a vzít v úvahu všechny faktory, které přispívají k rychlému běhu. Pojďme zjistit, jak zvýšit rychlost běhu.
Faktory, které vám brání v rychlém běhu
Schopnost rychle běhat je samozřejmě nezbytná především pro profesionální sportovce. Běžní milovníci tohoto druhu fyzické aktivity se však také často zajímají o to, jak rozvíjet rychlost běhu. Existuje několik faktorů, které vás mohou výrazně omezit, a nyní vám o nich řekneme.
Oděvy a obuv
Hodně záleží na tom, jaké boty nosíte. Abyste mohli běžet rychleji, měli byste si pořídit speciální tenisky, které jsou k tomu určené. Velmi často si lidé myslí, že takové boty jsou jen marketingovým tahem, ale není to tak úplně pravda.
Pokud porovnáte speciální běžeckou botu s běžnou, všimnete si rozdílů v jejich konstrukci. Boty od známých výrobců jsou poměrně drahé a pokud chcete ušetřit, měli byste si pořídit ty správné tenisky. Snížíte tím napětí v kloubech a páteři. Měli byste také použít přiléhavé oblečení, abyste snížili součinitel odporu vzduchu.
Energetické rezervy
K rychlému běhu potřebujete hodně energie. Pokud si jdete zaběhat, pak stojí za to si dát dobré jídlo pár hodin předem. Ideální volbou by byly potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin. Sacharidy budou vynikajícím zdrojem energie a proteiny chrání svaly.
Ale neměli byste se také přejídat, protože nemůžete běhat s plným žaludkem. To je další argument ve prospěch doporučení jíst několik hodin před joggingem. Je také třeba si uvědomit, že k boji s obezitou musíte tělo přinutit používat tuky, a ne energii získanou z posledního jídla.
Provozní podmínky
Nejlepší možností pro běhání je gumový kryt. Guma má vynikající tlumení nárazů a vaše klouby nebudou příliš zatěžovány. Ne nadarmo se na všech běžících pásech používá gumový povlak, protože umožňuje rychlejší běh.
Běh po asfaltu není nejlepší řešení a má to několik důvodů:
- Tvrdý povrch zvyšuje rázové zatížení kloubů.
- Asfalt má často velké množství děr a výmolů, což může vést ke zranění.
- Na asfaltu není možné vyvinout vysokou rychlost.
Správné dýchání
Při běhu je velmi důležité správně dýchat. Ve skutečnosti je to důležité při jakémkoli sportu, ale kardio trénink ukládá dýchacím podmínkám zvláštní podmínky. Musíte se zhluboka nadechnout a pomalu, poté vydechnout vzduch. Slovy to vypadá velmi jednoduše, ale v praxi mají mnozí problémy. Snažte se vždy úplně vydechnout vzduch, aby se bránice mohla uvolnit. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Zvýšená rychlost běhu
Existují speciální cvičení ke zvýšení rychlosti běhu. Navíc některé z nich na první pohled k tomu vůbec nejsou určeny, ale jsou velmi účinné.
- Intervalový běh - během běhu se tempo mění z pomalého na rychlé a vzdálenost změny tempa by neměla přesáhnout 100 metrů.
- Sprint tam a zpět je to, čemu se ve školních hodinách říkalo raketoplán.
- Cvičení s žebříkem - položte lanový žebřík na zem a běžte, šlápněte na každou buňku.
- Skákání - proveďte jakýkoli typ skoků.
Další informace o tom, jak zvýšit rychlost běhu, najdete v tomto videu:
