Zjistěte, jak vám špatná technika cvičení může pomoci překonat stagnaci a posunout svaly na další úroveň. Tajná technika profesionálních kulturistů. Každý sportovec chápe, že k dosažení svých cílů je nutné mít dobrou kondici. Ale zároveň se každý musí vyrovnat s obdobími stagnace, kdy svaly přes veškerou snahu sportovce nechtějí růst. Pokud se zeptáte profesionála na jeho tréninkové metody, můžete zjistit, že postupují v době, kdy nedodržují přijaté zásady.
Dnes si povíme, proč a kdy je špatná technika cvičení klíčem k dobré svalové hmotě. Ale pouze zkušení sportovci mohou používat ty principy a techniky, které budou diskutovány níže. Pro začátečníky je nejlepší držet se základních zásad.
Profesionálové již dlouho vědí, že neexistuje žádný určitý standard pro jakýkoli pohyb. Hodně záleží na individuálním výkonu. Z tohoto důvodu nacházejí jediné správné tréninkové metody, které jsou vhodné pouze pro jejich tělo. Pokud znáte metody tréninku knih a víte o podvádění, pak pro profesionály je tato technika jen jednou z metod lokální izolace svalu, která je nezbytná pro jeho maximální rozvoj.
Cvičební technika pro zvětšení paže
Hned je třeba říci, že teď nikdo nemluví o nutnosti provádět všechna cvičení v naprostém rozporu s technikou. To, o čem si teď budeme povídat, lze využít pouze tehdy, když dokážete všechna cvičení provádět technicky správně. Každý ví, že při provádění různých tahových pohybů by lopatky měly být co nejvíce sníženy. Tento postulát není zpochybňován a není diskutován, pokud jde o vypracování svalů zad.
Pokud nebudete tuto techniku dodržovat, bude většina zátěže na rukou a záda se stanou jakýmsi asistentem. Z tohoto důvodu můžete tuto techniku zlomit, aby byl trénink rukou rozmanitější.
Kliky
Při provádění cviku při pohybu nahoru nepřivádějte lopatky, ale snažte se protáhnout pouze pomocí rukou. Pokud současně použijete opačný úchop, pak bude většina zátěže na bicepsu. Pokud jsou přítahy prováděny zpoza hlavy, brachialis dostane další zátěž, čímž zajistí vytvoření vrcholu na bicepsu.
Blokování tahu ve směru pásu
Znovu zatáhněte rukama a nepřibližujte lopatky k sobě. Pokud při pohybu používáte neutrální úchop, zvyšte zatížení brachioradiální oblasti. Snažte se držet rukojeť na úrovni hrudníku, aby loketní kloub získal přirozený úhel ohybu.
Zkušení sportovci tyto techniky často používají ve svých tréninkových programech. Zkuste to a výsledky se vám určitě budou líbit.
Technika mrtvého tahu dolní části zad
Při provádění tohoto cvičení musíte věnovat maximální pozornost technice. Přitom v běžném životě se málokdy někdo pokusí udržet si správně záda při provádění podobného pohybu. Pokud to použijete ve svém tréninku, můžete kvalitativně vypracovat extenzory zad a čtvercový sval dolní části zad.
Chcete -li to provést, musíte zajistit, aby hýždě hrály roli asistenta. Tato tréninková technika je mnohem efektivnější než jakákoli hyperextenze. Při provádění cviku byste pánev neměli brát zpět, čímž vyloučíte hýždě z práce. Pokud jste ale začátečník, toto cvičení nepoužívejte.
Technika dřepu pro efektivní pumpování čtyřhlavého svalu
Měli byste být obeznámeni se správnou technikou dřepu. Například kolenní kloub by neměl přesahovat úroveň prstů a veškerá podpora by měla dopadat na paty, zatímco nohy jsou na úrovni ramen.
Sissy dřepy jsou zdravé a kontroverzní. To je způsobeno skutečností, že při provádění tohoto cvičení nejsou svaly stehna prakticky zapojeny do práce a hlavní zatížení padá na čtyřhlavý sval. Stejný princip lze použít i v klasickém předním dřepu.
Pokud nemáte problémy s kolenními klouby, zkuste paty trochu otočit ven a zmenšit vzdálenost mezi nimi. V tomto případě by kolenní klouby měly přesahovat úroveň prstů. Jedná se o velmi tvrdé cvičení, které bude skvěle fungovat na kvadricepsy.
Tuto metodu lze s úspěchem použít při provádění dřepů nebo leg pressů.
Pamatujte na bezpečnost
Může se vám zdát, že všechny výše popsané techniky jsou velmi jednoduché. Než je ale začnete používat ve svém tréninkovém programu, musíte si být jisti, že jste ve výborném zdravotním stavu. Pokud nemáte žádné poškození, můžete je použít.
Připomeňme si, že by to mělo být provedeno až poté, co zvládnete správnou techniku provádění pohybů. Musíte také umět naslouchat svému tělu, čehož lze dosáhnout pouze zkušeností. Tyto techniky by neměly být používány stále, ale pokud se ocitnete na náhorní plošině, pak mohou být účinné, jak se z ní dostat.
Další informace o technikách provádění cvičení naleznete v tomto videu:
