Zjistěte, co dělat cvičení zdravé páteře, abyste předešli vzniku nežádoucích vad. Mnoho lidí, kteří slyší jméno Bubnovský, si okamžitě vybaví cvičení páteře doma. Tento lékař vyvinul jedinečnou gymnastiku, která vám umožňuje odstranit bolest kloubů a zad. Dnes si o tom povíme podrobněji a dozvíte se, jak pomocí jednoduchých pohybů můžete zlepšit stav páteře.
Jak funguje Bubnovského cvičení doma?
Gymnastika Bubnovsky, cvičení pro páteř doma, která jsou její součástí, se také nazývá kinezioterapie. Tato technika je založena na poznání, že svaly jsou jedinou tkání v našem těle, kterou lze zcela obnovit. Svalový korzet je z velké části zodpovědný za zdraví páteře.
To naznačuje, že místo toho, abychom byli v posteli a užívali různé léky, doporučujeme provádět Bubnovského cvičení na páteř doma. S jejich pomocí můžete posílit svalový korzet a tím pozitivně ovlivnit stav páteře.
Bubnovského gymnastika dokáže vyléčit řadu nemocí, například osteochondrózu, artrózu, artritidu, herniované ploténky, skoliózu atd. Kinezioterapii lze využít i k rehabilitaci po operaci. Můžeme bezpečně říci, že Bubnovského cvičení na páteř doma může být skvělým způsobem, jak se vyhnout invaliditě i po vážném zranění.
Výhody Bubnovského cvičení pro páteř doma
Hlavní výhodou Bubnovského techniky oproti různým systémům je její úplný soulad s lidskou anatomií. Cvičení pro různé věkové skupiny přitom mají určité rozdíly. Gymnastika doktora Bubnovského zlepšuje průtok krve a díky postupnému zvyšování zátěže kloubů a svalů je posiluje. Hlavní výhody tohoto systému jsou:
- Jsou zohledněny všechny rysy anatomie a fyziologie lidského těla.
- Zatížení svalů a kloubně-vazivového aparátu je rozloženo rovnoměrně.
- Zlepšuje se kvalita výživy tkání.
- Buněčný metabolismus je zrychlen.
- Pacient je nabitý energií a energií. A jeho nálada se zlepšuje.
- Zlepšuje se pohyblivost a tonus kloubů.
- Všechna gymnastická cvičení lze provádět doma a nejsou příliš obtížná.
Indikace pro použití Bubnovského gymnastiky doma
Sám autor kinezioterapie si je jist, že pohyb dokáže vyléčit spoustu neduhů. Dr. Bubnovsky říká, že pomocí jeho techniky můžete aktivovat vnitřní rezervy těla, které mají silný hojivý účinek. Velmi často je u různých nemocí zvykem doporučit úplný odpočinek a odpočinek na lůžku. Bubnovský však poznamenává, že takový přístup k léčbě pacientovi jen uškodí.
Vytvořil speciální simulátory, které dokážou odstranit bolest a odstranit otoky. Díky fyzické aktivitě se zvyšuje průtok krve, což vede ke zlepšení kvality výživy pro všechny tkáně lidského těla. V takových podmínkách je tělo schopno nemoci účinně odolávat.
Díky Bubnovského cvičením na páteř doma máte možnost zlepšit své zdraví a nejsou nutné žádné chirurgické zákroky. Je třeba říci, že Bubnovský, jehož cvičení na páteř doma se stala velmi populární, vytvořil systém podle svého vlastního příkladu. Měl vážnou nehodu a podle lékařů měl být upoután na invalidní vozík.
Pacient však s tímto vývojem událostí nesouhlasil a díky vyvinutým pohybům se mohl uzdravit. Systém, který dnes zvažujeme, lze použít nejen k léčbě, ale také k prevenci onemocnění kloubně-vazivového aparátu a páteře.
Už jsme hovořili o léčbě nemocí, které může být systém doktora Bubnovského účinný. Poté jsme však probrali pouze možné problémy s páteří a klouby. V praxi kinezioterapie navíc posiluje srdeční sval, což z něj činí velmi účinnou profylaktiku proti infarktu a mrtvici. Kromě toho Bubnovského cvičení pro páteř doma může být užitečné pro onemocnění žilního systému.
Podívejme se blíže na hlavní indikace používání tohoto systému:
- Zlomeniny obratlů.
- Meziobratlová kýla.
- Vykloubené klouby.
- Nekróza kyčelního kloubu.
- Zánětlivé procesy šlach.
- Onemocnění reprodukčního systému.
- Hemoroidy.
Dnes je stále více Bubnovského cvičení pro páteř doma předepsáno pro obezitu, během rehabilitace po operaci, po infarktu atd.
Bubnovského adaptivní gymnastika
Hned je třeba říci, že Bubnovského cvičení na páteř doma se provádí velmi snadno. Po dokončení asi 9 nebo 10 pohybů může člověk obnovit své síly. Takový komplex se nazývá adaptivní gymnastika.
- Uvolněte zádové svaly a postavte se na všechny čtyři.
- S výdechem začněte vyklenovat záda a při nádechu jej spusťte dolů. Toto cvičení by mělo být provedeno 15krát.
- Zůstaňte na všech čtyřech, pokrčte loketní klouby a při nádechu nakloňte tělo dopředu a dolů. S výdechem sklopte hýždě k patám. Pokud jste vše udělali správně, měli byste cítit, jak se vám protahují zádové svaly. Cvičení opakujte šestkrát.
- Neměňte výchozí polohu. Začněte protahovat tělo dopředu a udržujte rovná záda. Při provádění cviku je důležité neohýbat bederní část.
- Postavte se na všechny čtyři, pokrčte levou nohu v koleni a pomalu si na ni sedněte. Současně je nutné vzít pravou nohu zpět, aby byla narovnaná. Zkuste ji snížit co nejníže. Je možné, že při provádění tohoto pohybu se objeví bolest v kloubech. Nepřestávejte však a pokračujte v práci. Toto cvičení by mělo být provedeno 20krát.
- Zaujměte polohu vleže a s výdechem začněte zvedat hýždě co nejvýše. Návrat do výchozí polohy by měl být po vdechnutí. Cvičte 30krát.
- Zůstaňte v poloze na zádech s rukama za hlavou a mírně pokrčenými koleny. Přitiskněte bradu k hrudi a při výdechu začněte kroutit tělem. Pohyb je třeba provádět, dokud se ve svalech lisu neobjeví mírný pocit pálení.
- Položte nohy na gumový obvaz na zemi. Konce obvazu musíte držet rukama. Začněte zvedat ruce co nejvýše. Jedná se o poměrně obtížné cvičení, které od vás vyžaduje velké úsilí. Musí být provedeno 15krát.
- Zaujměte polohu na břiše s nataženými končetinami. Při nádechu začněte zvedat ruce a nohy ze země a zvedněte je co nejvýše. Celkově musíte udělat 15 opakování.
Gymnastika Bubnovsky po probuzení
Podle systému doktora Bubnovského musí být některá cvičení provedena ihned po probuzení. Mohou dobře nahradit ranní cvičení. Chcete -li cvičit Bubnovského páteř doma po probuzení, nemusíte vstávat z postele. Navzdory své jednoduchosti poskytnou vašemu tělu velké výhody.
Primárně jsou určeny k rozvoji páteře. Mohou také pomoci posílit klouby nohou. V každém pohybu musíte provést 20-30 opakování.
- Cvičení na posílení chodidel - Postavte se na stupínek a rukama uchopte oporu, abyste udrželi rovnováhu. Začněte snižovat a zvedat paty ve vztahu k úrovni nadmořské výšky. Pohyb vám pomůže zpomalit vývoj křečových žil a plochých nohou.
- Odpor - zaujměte polohu vleže a mírně roztáhněte nohy do stran. Začněte od sebe tahat prsty. Tento pohyb můžete provádět dvěma nohami současně nebo střídavě.
- Tahání v břiše - beze změny výchozí polohy ohněte kolenní klouby a chodidla položte na zem. Položte jednu dlaň na břicho a kontrolujte, jak se nafoukne a spadne při nádechu a výdechu.
- Kliky - v poloze na zádech protáhněte končetiny a uvolněte je. S výdechem začněte zvedat záda a uchopte kolenní klouby, které by se měly ohnout.
- Most - zůstaňte ve stejné výchozí poloze a začněte zvedat hýždě a zvedejte lopatky ze země. Měli byste se opřít o nohy a ramena.
- Pěst - v leže začněte co nejsilněji mačkat prsty na nohou a poté je uvolněte.
- Stěrače - zkroucení bérce v poloze na zádech, roztáhni prsty na nohou do stran.
- Otáčení - ve stejné výchozí poloze se začněte otáčet chodidly, čímž rozvíjíte klouby. Ujistěte se, že se vaše prsty na nohou pohybují kruhovým pohybem.
- Kola - vleže na zádech mírně pokrčte kolenní klouby. Začněte tahat za ponožky, dokud se vaše pánev nepohybuje. Pohyb musí být proveden s každou nohou v pořadí.
Užitečné tipy pro provádění Bubnovského cviků na páteř
Na závěr bych rád uvedl několik užitečných tipů, které vám pomohou získat maximální účinek Bubnovského gymnastiky.
- Při léčbě kloubů a páteře nebude k úplnému vyléčení stačit samotný pohyb. Doporučujeme, abyste se poradili se specialistou a on zvolí potřebnou léčbu drogami.
- Pokud vás při provádění pohybů bolí svaly a klouby, neměli byste se jich bát. Pouze říká, že jste na správné cestě.
- Denně je nutné mírně zvýšit zátěž.
- Gymnastika doktora Bubnovského nereguluje přesné načasování cvičení. Je jen na vás, abyste se přesně rozhodli, kdy je uděláte. Doporučujeme, abyste se v této záležitosti řídili svými vlastními biologickými rytmy.
Mnoho odborníků i obyčejných lidí si je jisto, že Bubnovského cviky na páteř doma jsou revolučním systémem, který dokáže vyřešit velké množství problémů pohybového aparátu. Je velmi důležité pravidelně cvičit gymnastiku a postupovat v zátěži.
Více se o Bubnovského cvicích na páteř doma dozvíte z následujícího videa:
