Zjistěte, jaká tajemství stravy skrývají profesionálové v kulturistice od běžných návštěvníků tělocvičny. Účinek změny těla je zaručen. Pokud trénujete pro sebe, nemusíte počítat kalorie. Ale když plánujete vystoupení, je to velmi důležité. V tomto článku se dozvíte o 11 mylných představách kulturistů o nepočítání kalorií.
Důležité je, co jíte, ne kolik toho sníte
Můžete zhubnout tím, že budete jíst jen nezdravé jídlo a limonády. Samozřejmě můžete uvést spoustu důvodů, proč to nedělat, a takový výživový program vás nebude zajímat. Vědci dosud neprokázali, že nezdravé jídlo přispívá k hromadění tuku více než zdravé jídlo. Zahrnutí celozrnných produktů, vlákniny a vysoké hladiny bílkovin do vaší stravy je součástí rutiny kontroly chuti k jídlu. Dokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, váha bude klesat.
Při správné kombinaci živin se tuk nehromadí
Toto téma vědci zkoumali více než deset let, ale vzorec ještě nebyl vyvinut, díky čemuž budou tuky efektivně spalovány. Pokud budete konzumovat stejné množství proteinových sloučenin, pak s jakýmkoli nutričním programem bude hubnutí stejné. Konzumací bílkovin chráníte svaly před rozpadem a při stejném příjmu kalorií se tuky spalují efektivněji. Toto tvrzení je však pravdivé pouze do doby, než množství proteinových sloučenin ve vaší stravě překročí 1,6 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Další zvýšení dávky již nemá vliv na ztrátu tuku.
Počítáním kalorií ztratíte méně tuku, než byste čekali
Zde můžeme jen souhlasit s tím, že i v těch nejvíce kontrolovaných experimentech subjekty často ztrácejí méně, než bylo podle výpočtů plánováno. Zde však nejde o obsah kalorií, ale o energetickou bilanci těla. Pojďme zdůraznit hlavní důvody, proč je obtížné určit ukazatel této rovnováhy:
- Osoba nemůže správně odhadnout počet přijatých kalorií.
- Při energetickém deficitu je člověk méně aktivní, což snižuje výdej kalorií.
- Lidé ztrácejí různá množství vody, což může výrazně ovlivnit výsledek.
Ve všech studiích, kde organizátoři kontrolovali dietu, ve chvílích, kdy subjekty jedli méně jídla, také ztráceli tukovou hmotu. Přestože výsledky nebyly v souladu s odhady, rozdíly nebyly významné.
Nemůžete dát takovou váhu, jak ukazují výpočty
Zde je situace podobná předchozímu bodu. Tělo odolává nejen hubnutí, ale i přibývání na váze. Někdy člověk ani při vysokokalorické dietě vůbec nedokáže přibrat. Zde jsou hlavní důvody:
- S nárůstem obsahu kalorií se zvyšuje aktivita, což vede k velkému výdeji energie.
- Jak přibíráte, musíte se hýbat více, a to vyžaduje další energii.
- Čím více jídla se spotřebuje, tím silnější je termogenní účinek, který vyžaduje další kalorie.
S poklesem kalorického příjmu se zpomaluje metabolismus
To je bohužel zcela špatné, protože jinak by člověk nemohl zemřít hladem. V jedné studii sledovali subjekty polokalorický dietní program a za týden ušli celkem 30 kilometrů. Za šest měsíců se jim podařilo ztratit téměř čtvrtinu hmoty a jejich bazální metabolismus se snížil jen o 225 kalorií denně. Rychlost metabolismu se samozřejmě sníží, ale ne výrazně.
Hubnutí nelze kontrolovat kaloriemi
Jedná se samozřejmě o velmi složitý proces a složení lidského těla závisí na velkém počtu faktorů. Pokud však snížíte energetickou hodnotu svého jídla, zhubnete a s těmito body si nemusíte dělat starosti.
Důležitá je frekvence jídla, ne objem
Nyní nemůžeme říci, že šest jídel denně nebo dočasný půst není jen způsob, jak ovládat hlad, ale něco víc. Stejně jako dosud vědci přesně neprokázali potřebu konzumovat malé množství sacharidů večer nebo účinnost „sacharidového okna“. Pokud sníte stejné množství kalorií, buď shodíte nebo přiberete. Nezáleží na tom, jestli jste jedli dvakrát denně nebo 12krát.
Správa hormonů je důležitější než kalorie
Na přírůstek (úbytek) hmotnosti má vliv velké množství hormonů. Nyní však vědci nedokážou říci, jak regulovat jejich koncentraci během diety léky nebo jakkoli jinak.
Doplňky zaručeně zhubnou
Pokud si v těle nevytvoříte energetický deficit, pak vám žádný doplněk nepomůže zhubnout. Je třeba si uvědomit, že existuje jen velmi málo skutečně účinných doplňků a většina z nich jsou figuríny. I když použijete tak silný spalovač tuků jako směs ECA, během dne neztratíte více než tři sta kalorií. Je také důležité si pamatovat na zvyknutí si na jakýkoli lék, což v důsledku vede ke snížení účinnosti.
Snižování kalorií je neúčinné a zvyšuje hlad
Častěji než malé jídlo sníží hlad. To však neplatí pro potraviny, které dobře naplní žaludek. Například zvýšením příjmu bílkovin si při snížení celkového příjmu kalorií možná ani nevšimnete hladu. I když je těžké bojovat s hladem a nemůžete se s tím hádat. Někdy stačí vydržet.
Nemůžu zhubnout, i když jem málo a cvičím
Zde je několik důvodů, které toto tvrzení vyvracejí:
- Lidé častěji ani nevědí přesně, kolik jídla konzumují. Nemůžete si být jisti, zda jste zhubli a spoléhat se pouze na pocity.
- Pokud se nevyladíte na dodržování dietního výživového programu, bude dosažení požadovaného výsledku extrémně obtížné.
- I v průběhu experimentů subjekty znají detaily experimentu, což může vážně ovlivnit výsledek.
Z tohoto videa se naučíte počítat kalorie:
