Chcete břišní svaly a atraktivní tělo? Pak prozkoumejte profesionální tréninkový systém, který moderní kulturisté používají. Svalové kůře se obvykle říká skupina hluboce umístěných svalů, které umožňují zajistit stabilní polohu páteře. Celkově je lze nazvat těžištěm a svalovou aktivitou člověka. Dnes se podíváme na účinná základní cvičení.
Nejprve však stojí za to mluvit o této svalové skupině trochu podrobněji. Je obvyklé klasifikovat svaly jádra jako extenzory zad, hluboké svaly břicha, rovné, adduktory, sartorové svaly stehna, extenzory bérce a velké svaly hýždí.
Tato svalová skupina vykonává velké množství funkcí. Svaly jádra pomáhají udržovat držení těla a rovnováhu, dodávají tělu pružnost a sílu a zajišťují normální fungování páteře a různých tělesných systémů. Jak vidíte, základní cvičení je velmi prospěšné a dokonce nutné. Všimněte si, že mají velký vliv na výkonnost ženského genitourinárního systému.
Jak posílit svaly jádra?
Pokud máte sedavé zaměstnání, je velmi důležité sledovat držení těla. Na tuto skupinu svalů má pozitivní vliv jízda na kole, plavání a chůze. Musíte také vytvořit speciální program zaměřený na posílení těchto svalů. Kromě toho byste měli dělat cvičení pro svaly jádra, které jsou schopné vypracovat všechny svaly a nesoustředit se na některé.
Je velmi užitečné kombinovat trénink s masážními a fyzioterapeutickými procedurami. Chcete -li posílit svaly, můžete během dne pravidelně napínat svaly hýždí a abs.
Vlastnosti posílení svalů kůry u dívek
Všechny dívky milují boty na podpatku, ale aby si udržely zdraví, stojí za to se toho vzdát. Při chůzi můžete samozřejmě nosit jehlové podpatky, ale pro každodenní použití byste měli zvolit pohodlnější obuv. Všimněte si, že nízké podpatky, jejichž výška nepřesahuje pět centimetrů, jsou pro ženské tělo velmi užitečné. Nutí vás automaticky narovnat ramenní klouby, zatáhnout do břicha a zvednout hýždě.
Je velmi užitečné, aby dívka během dne pravidelně utahovala svaly stehna a břicha. To je způsobeno skutečností, že častými svalovými kontrakcemi můžete odstranit uvolněnou tukovou tkáň, která se nachází pod kůží. U mužů má struktura tukové tkáně určité rozdíly, například mají vyšší hustotu. Jsou také umístěny hlouběji a pro jejich redukci je nutné aktivně cvičit a správně jíst. Zpevněním stehenních svalů můžete také posílit svaly perineální, čímž se připravíte na budoucí porod a těhotenství. Váš partner vám za to bude navíc během intimního vztahu velmi vděčný.
Jaká jsou nejúčinnější základní cvičení?
Základní cvičení můžete použít pro jednu skupinu nebo pro komplexní cvičení. Je důležité si uvědomit, že všechny kombinace pohybů musí být pečlivě promyšleny. Aby nedošlo k přetížení konkrétních svalů.
K posílení břišních svalů by se měly používat různé druhy kliků. Dřepy jsou velmi účinné pohyby, protože přinutí pracovat velké množství svalů v této skupině. Pro hýždě a stehna jsou nejlepší výpady. Uvědomte si také mrtvý tah, který využívá svaly zad, nohou, boků a bederní páteře.
Statické nepohodlné polohy těla jsou velmi účinné pro čerpání svalů jádra. Mohou to být různá prkna, mosty. Fitball je skvělý pro seskupení těla. Pojďme se podívat na některá účinná základní cvičení.
- Boční prkno. Tento pohyb je zaměřen na rozvoj šikmých bočních svalů jádra a zad. Na loketním kloubu musíte vzít boční oporu. Je velmi důležité, aby horní noha byla na spodní straně. Sníží se tím stabilita těla, ale aktivněji zatíží stabilizační svaly. Cvik můžete také ztížit zvednutím horní části nohy. Když zaujmete požadovanou polohu, musíte dát svému tělu přímou polohu. V tomto stavu vydržte 10 až 30 sekund, poté by měl být pohyb proveden v opačném směru. Také si uvědomte, že při cvičení musíte mírně ohnout kolenní klouby.
- Simulace běžeckých pohybů v leže. Zaujměte polohu vleže a začněte střídavě přitahovat kolenní klouby k hrudníku. Pohyb lze provádět různými způsoby. Nejjednodušší je odrazit se nohama dopředu.
- Jednonohý glute most. Zaujměte polohu vleže s pokrčeným levým kolenem a nataženou pravou nohou. Prodloužením nohy, která je ohnutá v kolenním kloubu a pomocí úsilí hýžďových svalů, zvedněte pánev co nejvýše. Jednou pozastavte a vraťte se do výchozí polohy. Poté bez přestávky začněte s dalším opakováním. Cvičte také na druhé noze.
Jak procvičit svaly jádra, se podívejte na následující video:
