Tento článek vám řekne o dietě moskevského odborníka na výživu Alexeje Kovalkova a také odhalí dietní recepty. Obsah:
- Dr. Kovalkov
- Dietní funkce
- Výhody a nevýhody
-
Fáze hubnutí z Kovalkova:
- První krok
- Druhá fáze
- Fáze tři
- Recepty na dietní jídlo
Mnoho žen, které prošly mnoha možnostmi, jak se usadit v nejúčinnějším programu hubnutí, úspěšně zhublo, poté zhublo a vrátilo jej stejnou rychlostí. Dr. Kovalkov svým příkladem vyvinul výživový program, který vám umožní efektivně se zbavit přebytečných kil.
Kdo je Alexey Kovalkov
Někteří lidé důvěřují pouze těm odborníkům na výživu, kteří sami hledali hubnutí. Alexej Kovalkov, moskevský odborník na výživu, dokázal za sedm měsíců zhubnout 80 kilogramů. Později založil kliniku pro korekci hmotnosti, která pomáhá mnoha lidem zeštíhlit.
Alexey Kovalkov studoval na lékařské fakultě Pirogovské lékařské univerzity a přeškolil se na dietetiku na Ruské lékařské akademii postgraduálního vzdělávání. Hluboké znalosti, stejně jako jeho vlastní zkušenosti, umožnily Alexejovi vytvořit jedinečný program hubnutí, který funguje prostřednictvím fyzického cvičení a vyvážené výživy.
Rok 2010 byl ve znamení úspěšného otevření kliniky pro korekci hmotnosti Dr. Kovalkova. Od prvního pracovního dne účinně zhublo více než 3 000 pacientů. Moskevský odborník na výživu obhájil doktorskou disertační práci, která byla věnována tématu „Odůvodnění a aplikace autorových metod hubnutí“.
Vzhledem k velkému úspěchu vyvinuté diety Kovalkova byl autor opakovaně zván jako konzultant do různých programů, včetně testovacího nákupu, rána Ruska a 1000 malých věcí. Je třeba také poznamenat jeho účast v roli hostitele „Velikost rodiny“, „Jídlo s pravidly a bez pravidel“, „Získejte zpět své tělo“, „Značka kvality“atd. Alexey Kovalkov se v roce 2010 stal autorem knihy „Vítězství nad váhou. Metodika Dr. Kovalkova “, v roce 2012 -„ Moudře hubnout! Metodika doktora Kovalkova “, v roce 2014 -„ Hubnutí je zajímavé. Recepty na chutný a zdravý život “, v roce 2015 -„ Mínus velikost. Nová bezpečná expresní dieta a gurmánská dieta.
Podstata kovalkovské diety
Odborník na výživu Kovalkov prosazuje svou pozici proti jakýmkoli náročným programům hubnutí, včetně proti mono dietám, u nichž dochází k prudkému poklesu hmotnosti. Lékař tvrdí, že pokud pravidelně celý život držíte přísné diety, může to vést k psychickým problémům a může dojít i k narušení zdraví.
Když člověk v důsledku těžkého půstu zhubne, začne se bát vrátit ztracená kila zpět, takže chce vážit ještě méně, což často vede k psychickým poruchám a anorexii.
Pro efektivní konsolidaci výsledku se doporučuje:
- Najděte důvod, proč přibíráte na váze.
- Pochopte, že nikdo kromě vás vás nemůže zeštíhlit.
- Vypracujte strategii hubnutí, zvažte pro a proti a mějte na paměti perspektivu.
Alexey Kovalkov si je jistý, že každý má šanci být zdravý a vypadat štíhlý, stačí pochopit mechanismus hubnutí. Pokud si myslíte, že pilulky na spalování tuků, akupunktura, některá fyzická cvičení od hollywoodských hvězd problém s tukem rychle vyřeší, jste na omylu, odpovědnost by se měla týkat hubnutí.
Moskevský odborník na výživu svým vlastním příkladem ukázal, že pokud se o sebe staráte, provádíte celou řadu akcí ke snížení hmotnosti a udržení zdraví, můžete dosáhnout úspěchu. Hlavní věcí je zbavit se závislosti na jídle, zejména chuti na sladké.
Podle kovalkovské diety nemůžete jíst potraviny obsahující cukr, to znamená džemy, sušenky, sladkosti, ovocné šťávy, kompoty, zmrzlinu, med atd. Pokud jde o „slaná“jídla, seznam omezení obsahuje bílý chléb, kukuřici, bílou rýži, brambory, příliš slaná jídla, polotovary, pokrmy s přísadami do potravin a uzeniny. Zapomeňte na alkohol, který se špatně zobrazuje při práci slinivky břišní.
Program hubnutí Kovalkov zahrnuje zařazení bobulí, ovoce, fermentovaných mléčných výrobků a zeleniny do stravy. Chcete -li proces hubnutí urychlit, musíte vypít až dva litry vody denně. Základ stravy tvoří nízkotučné proteinové potraviny. Aby bylo tělo ráno plné energie, měla by být snídaně bohatá na komplexní sacharidy. Nezapomeňte své tělo vyživovat vlákninou tím, že budete jíst čerstvé okurky a bylinky.
Velmi často je důvodem časté konzumace jídla nedostatek práce nebo koníčků. Když člověk sedí nečinně, má touhu něčím zaměstnat ruce, a proto začne jíst. Aby se tomu zabránilo, odborník na výživu doporučuje, abyste si našli koníček, a to fyzickou aktivitu alespoň 40 minut denně.
Doktor Kovalkov se také zaměřuje na pitnou vodu, která pomáhá z těla odstraňovat soli, toxiny a metabolické produkty. Odborník na výživu tvrdí, že neexistuje jediné číslo, které by ukazovalo, kolik vody musíte denně vypít. Rozdělte svou hmotnost na polovinu a máte potřebnou unci vody. 1 unce se rovná přibližně 30 ml.
Zkuste pít před jídlem, ne po něm. A čím více let je člověk, tím více by měla být dočasná vzdálenost mezi pitím a jídlem. Optimální je vypít až 30 minut před jídlem a až hodinu a půl po něm. Alkalická voda pomáhá zahnat hlad.
Nenechte se unést studenou vodou, protože budete chtít sníst ještě více a hrozí také bolest v krku. Povoleno vypít čtyři šálky zeleného čaje a kávy, pouze bez cukru.
Výhody a nevýhody diety
Kovalkovská dieta se vyznačuje řadou výhod, mezi nimi lze poznamenat následující:
- Dieta je navržena s přihlédnutím k množství bílkovin, tuků a sacharidů nezbytných pro tělo.
- Každý, kdo se rozhodne projít programem hubnutí, si může samostatně vytvořit jídelníček a dodržovat správnou dietu.
- Není třeba počítat snědené kalorie a hladovět.
- Omezení množství spotřebovaného cukru snižuje riziko cukrovky, obezity a srdečních chorob.
Většina diet má termíny, zde doktor Kovalkov nedává jednoznačnou odpověď, ale přesvědčuje, že hlavní je zůstat na dálku, a pak se výsledek určitě dostaví. Nevýhodou této diety je fakt, že pro člověka, který je zvyklý jíst rychlé občerstvení a jídla s příchutěmi, nebude snadné přejít na zdravou a plnohodnotnou stravu.
Než se začnete zbavovat nadbytečných kil, musíte se podrobit vyšetření na klinice, abyste zjistili, zda nemáte nějaká vážná onemocnění. Pokud máte zdravotní problémy, zdržte se metod hubnutí od Alexeje Kovalkova a poraďte se s lékařem.
Dietní fáze moskevského odborníka na výživu
Alexey Kovalkov navrhuje projít metodou hubnutí ve třech fázích. Každý z nich je oslavován jedinečnou dietou. Moskevský odborník na výživu zároveň žádá, aby vykonával fyzickou aktivitu ve formě chůze a v posledních fázích - přidal silová cvičení.
První fáze diety
Přípravná fáze trvá dva až čtyři týdny. Pacient stojí před úkolem co nejvíce chodit a odvyknout si od konzumace velkého množství „rychlých sacharidů“. Vyhněte se moučným výrobkům, rychlému občerstvení a syceným nápojům. V první fázi se provádí jemné čištění gastrointestinálního traktu v důsledku obnovení příznivé mikroflóry. Spolu s tím je gastrointestinální trakt připraven k asimilaci velkého množství bílkovin. Za 2-4 týdny můžete zhubnout až pět kilogramů nadváhy. Nezapomeňte hodně chodit, zvláště ráno. Držte se nabídky.
Začněte ráno hodinovou procházkou. Poté snězte 1 polévkovou lžíci. lžíce piniových oříšků, stejné množství práškových otrub a 200 ml kefíru s minimálním množstvím tuku. Po 2 hodinách nasyťte tělo živinami z jednoho jablka. V době oběda, druhého oběda a odpoledního čaje je obvyklé sníst jedno jablko nebo polovinu grapefruitu. Na večeři si připravte zeleninový salát v množství 200-300 g, jako dresink může sloužit rostlinný olej s octem nebo citronovou šťávou. Do salátu můžete přidat trochu strouhaného sýra. Než se chystáte do postele, konzumujte dva vaječné bílky nebo vypijte sklenici mléka.
Mějte na paměti, že v první fázi diety se musíte vzdát silové zátěže a svoji aktivitu věnovat chůzi.
Přípravná fáze pro mnohé je nejtěžší, protože vyžaduje změnu dříve známého režimu. Kovalkov vám umožňuje vytvořit menu podle vlastního uvážení, ale hlavní věc je, že se skládá z obilovin, polévek a potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Zeleninu jezte syrovou nebo jako přísadu do salátů během jakékoli fáze hubnutí. Ryby a maso se vaří, pečou v troubě nebo v páře; obiloviny je třeba vařit v páře s vařící vodou. Uvařte polévky, dušené maso a bramborovou kaši s povolenými potravinami. Nezapomeňte zvýšit spotřebu otrub tím, že je naplníte vodou nebo kvašeným mléčným nápojem, a to až do 100 g denně. Bran pomáhá zahnat hlad.
Druhá fáze diety
Během vytváření pravidel pro druhou fázi stravy Kovalkov věnoval zvláštní pozornost vodě. Je to voda, která se bude podílet na procesu čištění střev a snižování hmotnosti. Během dne je povoleno pít nejen vodu, ale také tři šálky zeleného čaje bez přidaného cukru.
Druhá fáze diety, která trvá jeden až sedm měsíců, se nese ve znamení intenzivního hubnutí. Dieta této fáze hubnutí může zahrnovat nejen jablka, zeleninu, kefír a otruby, ale také drůbež, tvaroh s nízkým obsahem tuku, mořské plody a ryby. Během programu Kovalkov nezapomeňte konzumovat potraviny jako zelí, ředkvičky, okurky, cibuli, bylinky, citrusové plody, kalina, borůvky a ořechy. Postupně zvyšte příjem bílkovin ve formě kuřecího filé, libového hovězího masa, ryb, mořských plodů, telecího masa a nízkotučného tvarohu. Udělejte si pravidlo, že po probuzení sníte hrst ořechů a dva proteiny před spaním.
Pokud vezmeme pro srovnání jiné diety, pak je kovalkovská dieta nasycená rostlinnými vlákny, což znamená, že člověk denně obdrží množství sacharidů nezbytných pro životně důležitou aktivitu.
Postupně zavádějte silový trénink, abyste efektivně zhubli a udrželi tělo v dobré kondici. Můžete ztratit 100-200 g tuku za den. Když dosáhnete normální hmotnosti, přejděte ke třetí fázi kovalkovské diety.
K snídani se hodí jogurt nebo fermentované pečené mléko s otrubami nebo s přídavkem ořechů. Je povoleno jíst kousek hrubého chleba. Po 2 hodinách vypijte sklenici zeleninové šťávy. K obědu připravte dušenou zeleninu k rybím nebo drůbežím filetům, nízkotučný tvaroh (200 g). Potěšte své tělo ovocem (300 g) na odpolední svačinu. Pokud jde o večer, jako večeře může sloužit salát z ovoce nebo zeleniny, stejně jako bílkoviny z kuřecích vajec.
Třetí fáze diety
Závěrečná fáze kovalkovské diety je zaměřena na konsolidaci získaných výsledků. V ideálním případě tato fáze trvá celý život, protože musíte neustále sledovat svou váhu, ale odborník na výživu důrazně doporučuje dodržovat pravidla třetí fáze svého programu hubnutí od 12 do 18 měsíců. Aby se ztracená hmotnost nevrátila, lékař doporučuje vzít v úvahu následující nuance stravy:
- Jezte obiloviny s průměrným glykemickým indexem, tedy pšenici, pohanku, divokou a hnědou rýži. Přidejte do stravy brambory a ne více než dva plátky otrub a černého chleba.
- Hledáte něco sladkého? Hodujte na hořké čokoládě. Jezte sladkosti co nejméně.
- Z alkoholických nápojů dávejte přednost suchému vínu (ne více než 250 ml a pouze k večeři).
- Omezte příjem mléčných a máslových tuků. Jako zálivku použijte olivový olej.
- Jezte 5-6krát denně a porce by neměly být velké. Dodržujte zásadu odděleného krmení.
- Po 18:00 můžete jíst, ale pouze ta jídla, která neobsahují složité sacharidy.
Recepty programu na hubnutí podle systému Kovalkov
Pro mnoho lidí, kteří sní o štíhlejším vzhledu, je slovo „dieta“spojeno s úzkostí a velkou touhou jíst lahodně. Kovalkovova dieta může zahrnovat nejen zdravá, ale i lahodná jídla.
- Něžný salát … Toto jídlo se skládá ze zelí nebo pekingského zelí, papriky, nakrájené na proužky, salátu, okurky, soli a pepře podle chuti. Salát dochuťte lněným olejem, olivovým olejem a rostlinným olejem a pro extra chuť přidejte trochu citronové šťávy, kopru a piniových oříšků.
- Zeleninový salát … Listy salátu (asi 200 g) opláchněte pod tekoucí vodou, nakrájejte na plátky. Uvařte dvě vejce natvrdo a nakrájejte na čtvrtky. Jako ochucení přidejte do salátu 100 g čerstvých okurek, sůl a mletý pepř. Miska je oblečená s rostlinným olejem a citronovou šťávou.
- Pečená zelenina … Před pečením zeleniny v troubě musíte oloupat dva lilky a nakrájet na malé kousky, jako papriky (4 ks) a rajčata (5 ks). Nakrájejte cibuli. Jemně položte přísady na plech, zakryjte je malým množstvím rostlinného oleje, pečte, dokud nejsou měkké.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, před zahájením diety se poraďte se svým lékařem nebo vyzkoušejte poradnu pro úpravu hmotnosti doktora Kovalkova.
Video doporučení od Alexeje Kovalkova:
[media =
