Správné sušení těla pro muže: tipy a triky, funkce programu. Menu na týden, povolené a zakázané potraviny.
Sušení těla pro muže je výživový program, který zahrnuje změnu poměru sacharidů k bílkovinám ve stravě, aby se nabralo co nejvíce svalové hmoty. Zástupci silnějšího pohlaví se musí s tělesným tukem potýkat v menší míře než ženy, což ovlivňuje jak dietu, tak povahu fyzické aktivity.
Vlastnosti sušení těla pro muže
Sušení těla je pro muže ideální: program je navržen tak, aby rozvinul úlevu svalů. Dieta zahrnuje omezený příjem sacharidů, což vede ke štěpení glykogenu a poté tuků.
K poklesu množství sacharidů dochází postupně. Pokud je náhle vyřadíte ze stravy, dojde k otravě. Kvůli nedostatku glukózy tělo nestihne rozbít ketolátky vzniklé při spalování živin. V důsledku toho se krev oxiduje a člověk může upadnout do kómatu.
Sušicí dieta pro muže zohledňuje také vlastnosti mužského těla. Zástupci silnějšího pohlaví snáší hlad hůře, a proto je podíl sacharidů a bílkovin v nabídce větší než u žen. Muži mohou bezpečně zvýšit množství bílkovin, protože je to nutné pro rychlé budování svalové hmoty.
Dieta pro sušení mužů je kombinována se silovým tréninkem. Optimální je cvičit podle principu kruhového tréninku. Cviky následují v cyklech jeden po druhém. Na jednu lekci se doporučuje udělat 3-4 cykly, každý s 15 opakováními. Hmotnost zátěže by měla být o 20% nižší než u běžných tréninků na budování svalů.
Důležité! Při sušení těla pro muže se vyhněte vyčerpávajícím cvičením v posilovně. Pokud se cítíte unavení, udělejte si přestávku.
Tipy a triky na sušení těla pro muže
Správné sušení těla pro muže znamená následující pravidla:
- Nevynechávejte snídani. Odchylka od dietních předpisů negativně ovlivňuje metabolické procesy.
- V sušicí dietě pro muže musí být přítomny tuky. Jejich absence vede k vypadávání vlasů, suché pokožce. Jezte malé množství sádla, mléka, másla, vepřového masa, jehněčího masa, sýrů, kakaa, ryb, ořechů.
- Vyloučit občerstvení. Moučné výrobky, kyselé okurky, uzené maso, sladkosti, kečup přerušují chuť k jídlu a vedou ke zvýšení hmotnosti.
- Nejezte pozdě v noci ani v noci. Sušicí program pro muže eliminuje noční občerstvení. V tuto chvíli se metabolismus zpomaluje a tělo nemá čas strávit snědené jídlo.
- Jezte malá jídla každé 3-4 hodiny. Přejděte na 5-7 jídel denně. K ukojení hladu mezi jídly použijte proteinové koktejly nebo jablka, citrusové plody.
- Vyvarujte se špatných návyků. Kouření, alkohol má negativní vliv na úlevu těla.
- Pít více vody. Při sušení těla u mužů je pitný režim 2–3 litry denně.
- Zařaďte do svého jídelníčku pomalé sacharidy s vlákninou. Mezi tyto produkty patří zelenina, obiloviny, ovoce.
- Kardio tréninky provádějte 15 minut před a po hlavních aktivitách.
- Užívejte vitamínové a minerální doplňky k doplnění nutričních nedostatků. Nedostatek minerálů vede ke ztrátě svalové hmoty.
- Snižte množství cukru. Pokud nedojde ke zeštíhlení, omezte při sušení pro muže množství cukru ve stravě.
Pravidelně kontrolujte hladinu glukózy v krvi. Aby bylo dosaženo výsledku, musí zůstat stabilní.
Povolené a zakázané potraviny pro sušení těla pro muže
Na fotografii potravinářské výrobky pro sušení těla pro muže
Protože silový trénink vyžaduje hodně energie, tvoří sacharidy v programu sušení těla pro muže až 45% celkové stravy. Je žádoucí, aby se jednalo o komplexní uhlohydráty, které k rozkladu vyžadují více času a energie.
BJU při sušení těla pro muže vypadá takto:
- 40% - uhlohydráty;
- 50% - bílkoviny;
- 10% tuku.
Množství bílkovin se vypočítá podle vzorce: 1,5-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti, v závislosti na období diety. Sportovec dostává až 70% bílkovin z jídla, 30% z potravinářských přídatných látek.
Při rychlém sušení těla pro muže je povoleno zahrnout do nabídky:
- dušené, dušené nebo vařené libové maso;
- bílky;
- vařená chobotnice;
- Ryba;
- pohanka a ovesné vločky na vodě;
- těstoviny z žitné mouky;
- cuketa, bylinky, jablka, grapefruit;
- bylinný nebo zelený čaj.
Pečlivě sledujte svůj příjem kalorií. Chcete -li rozhýbat tělo a vyhnout se zpomalení metabolismu, zařiďte si někdy dny s vysokým obsahem sacharidů.
Vyvarujte se tučných, smažených, slaných a uzených jídel, alkoholu, sladkostí.
Nabídka sušení těla pro muže
Chcete -li si vytvořit vlastní nabídku sušení těla, použijte doporučený vzorek pro muže o hmotnosti přibližně 90 kg a 180 cm:
| Jíst | 1 den (normální) | 2-3 dny (minimum sacharidů) | Den 4 (více sacharidů) |
| Snídaně | 200 g brambor, 200 g vařeného kuřecího masa, zelí, rajče | 200 g ryb, 100 g zelí, rajče | 10 g vařených brambor, 1 protein, 100 g kuřete, třetina sladké papriky, půl okurky, 3 listy zelí |
| Druhá recepce | 250 g tvarohu, 2 mandarinky, banán | 8 bílků, 2 pomeranče | |
| Třetí příjem | 300 g vařené rýže, 3 kapustové listy, 200 g ryb, třetina papriky | 200 g kuřete, 2 kousky citronu, 150 g cukety, zelenina | 200 g tvarohu, 200 ml kefíru, 4 mandarinky |
| Večeře | 100 g vařeného telecího masa, 150 g brambor, 5 bílků, zelí | 8 vaječných bílků, 2 grapefruity | 150 g brambor, 2 vařená vejce, rajče, 100 g kuřete, paprika, 2 listy salátu |
| Odpolední svačina | 200 g kuřete, 60 g vařené rýže, salát, rajče, třetina papriky | 200 g ryb, 100 g zelí, rajče | |
| Druhá odpolední svačina | 200 g ryb, rajčat, salátu, 70 g těstovin | Pomeranč, kiwi, třetina grapefruitu, polovina jablka, 10 ks. hrozny a mandle | |
| Večeře | 200 g kuřecího masa, sklenice pomerančového džusu | Zelená cibule, rozklepaný bochník, 1/2 rajčete, 2 konzervy tuňáka, 1 lžička. olivový olej | 10 kusů. hrozny, vlašské ořechy, pomeranč, polovina jablka, třetina grapefruitu |
Co je sušení těla pro muže - podívejte se na video:
Sušení těla pro muže je skvělé pro posílení svalů a rychlé spalování podkožního tuku. Zpětná vazba od sportovců ukazuje, že správným přístupem můžete získat krásnou úlevu pro tělo. Je však důležité sledovat počet kalorií: jejich přebytek je stejně škodlivý jako nedostatek výživy.
