Důvody, proč chcete jíst v noci. Jak je to špatné pro zdraví a vzhled, proč to není nutné dělat. Když budete jíst před spaním a nebudete se zlepšovat. Jaká jídla jsou povolena a zakázána. Poznámka! Abychom se vyhnuli nočnímu občerstvení, je velmi důležité vytvořit kolem sebe klidné prostředí a psychologicky se naladit. V případě potřeby je povoleno použití gumy, která uspokojuje hlad.
Co jíst v noci, aby nepřibrala
Může to být jak první, tak druhý chod, různé přílohy, dezerty a saláty. Všechna jídla by neměla být příliš tučná a raději ne moučná. Doporučuje se vyhnout se jídlům s velkým množstvím cukru a vysokým procentem kalorií, protože se z nich mohou rychle vzpamatovat. Mléčné výrobky, ryby, ořechy, ovoce a zelenina si zaslouží pozornost. Pití, které účinně uspokojuje hlad, by nemělo být ignorováno.
Zde je několik dobrých jídel k jídlu před spaním:
- Kvašené mléko … Vůdcem mezi nimi je nízkotučný kefír, následovaný domácím mlékem, do kterého je užitečné přidat lžíci medu, tvarohu a jogurtu s bobulemi. Na večeři je však lepší nejíst slaný sýr, protože vyvolává produkci kyseliny chlorovodíkové. Uvedené produkty zlepšují fungování trávicího traktu a normalizují odtok žluči.
- Ořechy … Mandle, pistácie a arašídy mají velmi vysoký obsah bílkovin, takže rychle potlačují nutkání vrhnout se na nezdravé jídlo. Totéž lze říci o vlašských a lískových oříšcích. To je však relevantní pouze tehdy, pokud nejsou slané nebo smažené.
- Zelenina … Zde bude užitečné syrové bílé zelí a růžičková kapusta, rajčata, mrkev, okurky. To vše je rychle stráveno a vyloučeno, aniž by bylo přeměněno na tuk. Takové výrobky dokonce přispívají k pasivnímu hubnutí. Mohou být použity jednotlivě nebo v kombinaci k výrobě salátů.
- Ovoce … Výživný banán, hruška, meloun jsou nejlepší k jídlu před spaním. Nejsou těžké na žaludek, rychle se tráví a vstřebávají, aniž by v žaludku způsobovaly nepříjemné pocity. Jíst ovoce v noci by mělo být opatrné při diabetes mellitus, protože může zvýšit hladinu glukózy v krvi.
- Napít se … Vynikající je bylinný nebo zelený čaj, který má tonizující a uklidňující vlastnosti. Zpomaluje produkci žaludeční šťávy, čímž brání touze jíst uprostřed noci.
- Ryba … V žádném případě byste ho neměli smažit, nejlepší je vařit nebo péct v troubě. Na pozdní večeři jsou solené lososy, dušené štikozubce nebo tresky, filety z tuňáka ideální. Sušené ryby nejsou příliš dobrou volbou.
- Maso … Nejlepší volbou je vařené telecí, krůtí nebo kuřecí prsa. Smí se solit a pepřit. Z těchto produktů můžete vyrábět karbanátky nebo řízky, které byste měli podávat s nějakou kaší, která není těžká pro žaludek - ovesné vločky, pohanka nebo pšenice.
- Potraviny … V nejextrémnějším případě můžete těstoviny jíst na noc, ale pouze z celozrnné mouky a v malých množstvích. Je to dáno tím, že obsahují hodně lepku, který „ucpe“střeva a vede k nadýmání, které zasahuje do spánku.
- Vejce … To je skvělá možnost večeře! K ukojení hladu stačí sníst 2–3 z nich. ve formě omelety nebo natvrdo.
- Chléb … Je vhodné vyměnit bílý bochník za otruby nebo pohankovou mouku. Abyste si nepoškodili zdraví, nekonzumujte večer více než 2–3 plátky.
- Cukroví … Pokud chcete něco chutného, můžete sníst pár lžic džemu nebo medu, nějakou marmeládu, marshmallow nebo marshmallow. Z moučných výrobků byste měli věnovat pozornost sušenkovým sušenkám.
Jídlo by nemělo být příliš horké a ne příliš studené, jinak ho žaludek stráví dlouho. Pokud chcete nějaké první chody, pak se můžete zastavit u mléčné nudlové polévky, kuřecího vývaru bez brambor nebo boršče.
To vše ale v žádném případě nevylučuje potřebu vody. Pouze jedna její sklenice může poskytnout pocit sytosti! Ani čaj, ani džus, ani jiné nápoje tento pocit neposkytnou.
Hlavním pravidlem, pokud chcete jíst v noci, je nenechat se unést silným čajem, kávou, moukou a sladkými, tučnými, příliš kořeněnými a slanými. Nedoporučuje se kombinovat příliš mnoho jídel najednou - stačí sníst jedno ovoce, zeleninu nebo oříšek.
Jaká jídla nelze jíst v noci
Pokud tělo stále potřebuje jídlo, neměli byste ho ignorovat. Můžete jíst v noci bez poškození zdraví, k tomu stačí vyloučit kalorická a tučná jídla. Není dovoleno přidat do jídelníčku něco, co je těžko stravitelné a jeho trávení trvá dlouho (smažené, tučné, pikantní, příliš slané a příliš sladké). Zvláště opatrní byste měli být u moučných výrobků, ze kterých se můžete rychle vzpamatovat.
Seznam nezdravých potravin vypadá takto:
- Zelenina … Zvyšuje množství kyseliny chlorovodíkové produkované žaludkem, což negativně ovlivňuje jeho sliznice a může způsobit nevolnost. Je dokázáno, že povzbuzuje a nedovolí vám dlouho usnout. Mluvíme o kopru, petrželce, salátu, šťovíku, špenátu, rukole atd.
- Káva … Tento nápoj má aktivní látky, které vzrušují nervový systém. Konzumace před spaním proto zvyšuje pravděpodobnost nespavosti. Je také nebezpečný, protože zvyšuje chuť k jídlu. Zde je také důležité, že pod jeho vlivem tlak prudce stoupá, a to způsobuje bolesti hlavy a neschopnost usnout.
- Jablka … Jsou škodlivé pouze pro gastritidu s vysokou kyselostí. V tomto případě, když je jedli večer, je pravděpodobné, že začnou rušit žaludeční křeče, pálení žáhy a nevolnost.
- Koláče … Jsou příliš těžké na žaludek a jejich trávení trvá dlouho, bez ohledu na typ náplně. Zvláště by je neměli jíst pacienti s kolitidou a gastritidou, vředy.
- Koření … Červená paprika, česnek, bazalka vzrušují centrální nervový systém a nenechají vás dlouho vzhůru.
- Alkoholické nápoje … Pivo, víno, vodku, koňak byste měli vypít nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Jinak vám nedovolí správně relaxovat a zhoršit pocit hladu.
- Sycené nápoje … Hovoříme nejen o „Buratinu“a dalších „šumivých“, ale také o cideru, kvasu a všem, co již vykvasilo.
- Fast Food … Jíst hranolky, hamburgery, cheeseburgery a hamburgery před spaním může vést k nadváze a metabolickým poruchám.
- Majonéza … Je příliš tučný a obtížně stravitelný v žaludku. Po jeho použití může rušit bolest v pravém hypochondriu, nevolnost, pálení žáhy. Je také nebezpečné, že obsahuje mnoho škodlivých přísad.
Jak se vyhnout nočnímu občerstvení - podívejte se na video:
Pokud stále pochybujete, zda můžete v noci jíst, odpověď zní ano! Ale zároveň byste se neměli vždy uchýlit k takové praxi, jinak si tělo rychle zvykne a bude velmi obtížné odvyknout si od vyprazdňování chladničky, když potřebujete spát.
