Kulturistika a jíst hodně sacharidů a bílkovin? Zjistěte, jak mohou profesionálové v kulturistice metabolizovat 500 gramů sacharidů denně! Všichni kulturisté musí dodržovat správný výživový program, ale k tomu musíte nejprve dát dohromady. Každý sportovec musí znát několik obecných pravidel.
Pravidla pro zlepšení trávení
- Je nutné důkladně žvýkat jídlo, které umožní jeho rychlejší a lepší vstřebání.
- Jezte 5–12krát denně.
- Pití vody by mělo být asi 20 minut před jídlem a nejméně 40 minut po něm.
- Cvičte 20 minut každé ráno, včetně protahovacích, břišních a kardio cvičení. To výrazně urychlí proces trávení jídla.
- Nikdy byste se neměli přejídat. Jezte dvě nebo tři velká jídla a zbytek nechte lehký.
Jak zlepšit trávení?
Kromě 5 hlavních pravidel pro zlepšení trávení v kulturistice byste měli také pamatovat na to, že existuje několik způsobů, jak zlepšit výkonnost trávicího traktu. Právě o tom bude nyní řeč.
Jezte potraviny, které zlepšují trávení
Aby se jídlo rychleji trávilo, můžete do svého jídelníčku zařadit různé koření, hořčici, křen nebo poctivě. Tato jídla jsou skvělá pro zvýšení rychlosti trávení a vstřebávání jídla. Konzumujte je s každým jídlem.
Použijte další trávicí enzymy
Během těžkého jídla můžete použít přípravky obsahující trávicí enzymy. Do této skupiny léčiv patří Festal, Pancreatin, Mezim atd. Ne vždy je ale můžete použít. Udělejte to pouze při konzumaci velkého množství jídla.
Metoda nakládání bílkovin
Před podrobným zvážením této metody byste si měli pamatovat. Co se skrývá pod pojmem „metabolismus“. To jsou všechny procesy probíhající v lidském těle a zaměřené na získávání energie. Pokud jde o svalovou tkáň, je třeba poznamenat dva typy metabolických procesů: anabolické a katabolické. Jak víte, díky první skupině se vytvářejí nové svalové tkáně, zatímco ty druhé je ničí. Silový trénink má tendenci posouvat rovnováhu směrem ke katabolismu.
Jakýkoli trénink tedy ovlivňuje celý energetický systém těla, nejen svalovou tkáň. Pokud má sportovec přirozeně vysoký metabolismus, pak je získání hmoty pro něj docela obtížné. Je také špatné mít pomalý metabolismus, protože se vyrábí málo energie, a je velmi obtížné provádět činnosti s vysokou intenzitou.
Někdo by si myslel, že obě tyto situace lze vyřešit konzumací velkého množství proteinových sloučenin. Bílkoviny zajistí růst svalové hmoty a zároveň umožní tělu vyrobit potřebné množství energie. V praxi však lidské tělo nedokáže zpracovat velké množství cizích bílkovin. Pokud člověk káže pasivní životní styl, pak tělo dokáže efektivně využít méně než jeden gram bílkovin na kilogram hmotnosti člověka. U sportovců je tento údaj výrazně vyšší a může dosáhnout až pěti gramů. Pokud budete konzumovat proteinové sloučeniny ve větším množství, než dokáže tělo využít, pak se zvýší zátěž ledvin a jater a všechny přebytečné bílkoviny budou z těla odstraněny.
Pokud se naučíte překonávat toto omezení, můžete výrazně zvýšit rychlost svého postupu. A existuje takový způsob - metoda načítání bílkovin. Jeho podstata je velmi jednoduchá: když je obsah kalorií ve stravě snížen na úroveň hraničící s hladem, je možná destrukce svalové tkáně, což se však nestává. To je způsobeno skutečností, že tělo primárně snižuje rychlost metabolismu a zlepšuje kvalitu asimilace živin, včetně bílkovin.
Pokud budete po určitou dobu používat nízkokalorickou dietu a poté se vrátíte k původnímu výživovému programu, tělo bude vstřebávat bílkoviny mnohem lépe a rychleji. Tento mechanismus zůstává aktivní po dobu jednoho týdne. V praxi to vypadá takto:
- 1 týden - Konzumujte minimálně proteinové sloučeniny.
- 2. týden - mírně zvýšit podíl živin ve stravě.
- 3. týden - Konzumujte hodně bílkovin.
- 4. týden - Použijte co nejvíce potravin obsahujících proteinové sloučeniny.
Cik cak jídlo
Pokud je pro vás předchozí metoda těžkopádná, pak můžete použít cik -cak vzor příjmu potravy. Je důležité si uvědomit, že díky této technice budete mít možnost získat kvalitní hmotu. Při použití vysokokalorické diety se zvyšuje nejen svalová hmota, ale také tuková hmota.
Tomu se však dá vyhnout. Řekněme, že energetická hodnota vaší stravy je tři tisíce kalorií. Zvyšte toto číslo o 50 procent, čímž dosáhnete 4,5 tisíce kalorií. Jezte takto tři dny a ne déle.
Díky tomuto kroku se živiny lépe a rychleji vstřebají a také se zvýší rezerva glykogenu. Po třech dnech se musíte vrátit k předchozí dietě.
Dny půstu
Jedná se o velmi jednoduchý a vysoce účinný způsob, jak zlepšit kvalitu a rychlost zpracování potravin. K tomu budete muset strávit jeden půstní den v týdnu a po celý den konzumovat pouze vodu. Příští týden můžete do vody přidat ovoce a jejich šťávy. Po zbytek času byste měli dodržovat hlavní výživový program. Tato jednoduchá metoda umožní vašemu tělu metabolizovat jídlo mnohem rychleji.
Další informace o doplňcích trávení najdete v této recenzi videa:
